Välineurheilija ilmoittautuu

Vielä muutama talvi sitten juoksin pitkissä kalsareissa ja Addun vanhoissa väkivaltaverkkareissa. Yläosa saattoi olla ihan normi talvitakki. Ja hyvin kulki. Tänään lähdin duunista juosten kotiin ja yllä oli techpaita, talvijuoksutakki, juoksuhanskat, ja Craftin stormtightsit. Milloin tää muodonmuutos tapahtui? En oikein tiedä mutta syytän Sofiaa kaikesta :) Minusta on tullut juoksunörtti, välineurheilija ja vaatehifistelijä.

Itse lenkki oli mikä mainioin. Paitsi että pikkurillistä tuli jääpuikko jo viiden minuutin jälkeen. Loppulenkki sujui kuitenkin hyvin ja kantapääkin oli ok. Nyt muutama tunti tuon vitosen jälkeen kantapäätä kolottaa taas. Menenkin tästä täyttämään kylpyammetta mobilatilla ja palaan taas huomenna asiaan.

Alvin 2v teki muuten hienon Legotornin. Kuva ihan muuten vaan.




- Alex

Kantapään akilleskantapää

Juu hei,

Lauantaisen pitkän lenkin jälkeen kroppa on palautunut lähes kokonaan. Mutta kantapää. Voi elämä. Juuri kun pääsin kehumaan Salomonin talvilenkkareita ja hienoa fiilistä lenkin jälkeen niin kantapäätä rupesi kolottaa. Nyt se on suorastaan kipeä. Pienen surffituokion jälkeen uskallan väittää että kyseessä on limapussin tulehdus. Nyt siis Buranaa naaveliin ja lämmintä pulloa rullaten jalkapohjan alle. Tällä kuurilla pitäisi päästä polulle pian. Ehkä jo huomenna...




- Alex

Käsittämätön väsymys

Eilinen ilta meni sitten aikalailla levätessä ja koitin vielä venytellä vähän, ja tänään tuntuu ihan siedettävältä. Suurin yllätys oli miten paljon selkä- ja hartialihakset ovat saaneet tehdä töitä. Ymmärrän että reidet ja pakarat ovat vähän kipeitä tänään, mutta outoa että selkälihakset ovat yhtä jumissa. Muuten ei valittamista paitsi ihan käsittämätön väsymys (ja nälkä) koko päivän. Toivottavasti olen huomenna pirteämpi koska tätä en jaksaisi millään!
Nälkä on itse asiassa aika mukava tunne välillä. Syön usein sekä lounasta että illallista muiden ihmisten ruokaaikaan, joten en tunne näläntunnetta hirveän usein. Nälkäisenä on se etu että ruoka maistuu paljon paremmalle!

/Sofia

Letkeetä lenkkeilyä Lautasaaressa

Kuten eilen mainitsin niin olin ajatellut juosta tuo täysi 30km tänään. Porukalla menimme Lauttasaareen ja lähdimme kiertämään saarta. Yhden rundin jälkeen fiilis oli hyvä, jalka kesti loistavasti ja missään ei kolottanut. Lähdin toiselle rundille saman porukan kanssa ja pidimme sellaista tasaista 7.25min/km matkavauhtia. Vielä 21km jälkeen oli menohaluja mutta olin lupautunut hakemaan muksut mummolasta ja kello oli niinkin paljon että päätin jättää leikin kesken ja hypätä autoon.

Nyt jälkeenpäin on todettava että jalkaongelmat saattavat olla peräisin kesäkengistä ja eteenkin pohjallisista. Koko tuo 21km juoksin nimittäin talvelenkkareissa (Salomon) ja hyvin näytti toimivan eikä vanha jalkapohjavamma vaivanut ollenkaan.

Sofia jatkoi matkaa ja veti täydet 30km joten kymppisuoristus häneltä. 

Tässä meikäläisen statsit:

30km nurkan takana

Huomenna olisi tarkoitus juosta porukassa 30km. Päätin jo aiemmin viikolla että en juokse jos jalkaa edelleen artistaa. Nyt jalka tuntuu paremmalta ja muita tekosyitä ei ole, joten eikun baanalle huomenna. Tuntuu kuitenkin hieman kurjalta että meikäläinen menee kolmen tunnin rääkille kun kollega lähtee samaan aikaan Thaimaaseen kahden viikon aurinkolomalle. Mutta omapa on valinta.

 vs. 

perusfemma

Harjoitusohjelmassa lukee intervalleja, mutta päädyin perusfemmaan. Naapuri lupasi hoitaa lapsia hetken joten vedin kamppeet niskaan ja ulos.
Liikaa lunta, liian vähän vaatteita, huono suunnittelu ja nappa hukassa, mutta ihan siedettävä lopputulos. 5km 6.30 min/km ja hyvä fiilis.

Mulla on muuten vähän kiusallinen ongelma, nimittäin mun sykemittarin vyö haisee ihan vuohelle. Tai alpakanlannalle. Olen pessyt, uittanut etikassa, tuulettanut, huuhdellut, pessyt fairilla.... mikään ei auta! Kaikki treenikamat haisee aina tallille lenkin jälkeen. mitä tehdä?

Hyi laiska minä

Sain taas itseni kiinni laiskottelusta. Olisi nimittäin ollut aikaa käydä salilla lounastauon aikana. Olisi pitänyt käydä kun ei juoksujalka kestä. Tuli kuitenkin keksittyä kaiken maailman muuta sälää. Mitä jos nyt kävisi kävelyllä tai tekisi vatsoja täällä kotona. Eh - telkkarista tulee Top Chef. Ei jaksa. Huomenna sitten...

Juoksumusat kuntoon

Kun nyt kerran on pakko pitää juoksubreikki jalan takia niin rupesin miettimään mitä omissa ja teidän korvissa soi lenkin aikana.

Olen aika pitkään kuunnellut saman tyylistä soittolistaa kunnes sain tarpeeksi ja vaihdoin pelkkään puheeseen. Siitä lähtien olen tykittänyt mm. Tuomas Enbusken podcasteja. Puheen ja podcastlähetyksien huono puoli on se että pitäisi osata keskittyä juuri siihen juttuun eikä ajatukset saa "leijua". Ja koska työskentelen median parissa niin tulee yleensä tehtyä duunia samalla kun juoksee joka ei aina ole hyväksi. Ei ainakaan siksi että aloitin juoksemisen juuri sen takia että se toimi niin hyvin terapiana ja ideahetkenä. Nyt olen siis päättänyt pistää Enbusken kanssa poikki ja löytää uuden kumppanin juoksuhetkille. 

Aiemmista kokemuksista päätellen pitäisi löytää jotain No Doubt tyylistä rytmikästä vääntöä. Joten tässä uusi soittolistayritys. Saa toki vinkata omista suosikkeista!

Juoksutauko tilaamatta

Juoksija pitäisi valmistautua siihen että vammoja tulee. Näinhän kaikki sanoo. Mutta kylläpä homma kusee silloin kun osuu omaan nilkkaan. Meillä oli suursiivouspäivä lauantaina. Vein roskat ulos ja liukastuin. Hieman jalkaa arasti liukastumisen jälkeen mutta ei pahempaa. Sunnuntaina kävimme heittämässä muutaman kilsan murtsikkaa. Nyt tuo jalka on niin huonossa kuosissa että juoksemisesta ei tule mitään. Ja lauantaina olisi tarkoitus juosta 30km.No taitaa tuo pitkä jäädä väliin jos ei jollain ole parempaa jalkaa lainata viikonlopuksi.

Jäänpä sitten sohvanophjalle lukemaan Ultra Marathon Man:ia. Siinäpä muuten kaikille loistava kirjavinkki.

Ihana kamala lihaskipu

10 vuoden hiihtotauko tuntuu! Luulin että yläkroppa, ja varsinkin allit olisivat jumissa tänään, mutta niissä ei tunnu mitään. Sisäreidet ja nivuset sen sijaan ovat ihan tajuttoman kipeitä. Reidet ovat siis niin juntturassa että olen joutunut nostamaan jalkaa käsillä että saisin ne ristiin. Huhhuh.

Talvilenkkeily on kivaa, vai onko?

Kunto Plus lehti on tehnyt kannustavan jutun siitä miten saa enemmän intoa talvilenkkeilyyn. Jutussa esitellään kymmenen vinkkiä: pitää juosta myötätuuleen, muistaa aurinkovoidetta, juoda tarpeeksi, huolehtia siitä että energiaa riittää ja keventää askeletta.

Otsikoiden persuteella juttu voisi yhtä hyvin käsitellä kesäjuoksemista. Paitsi artikkelin toiseksi viimeinen pointti: ole luova,  jos keli ei salli juoksemista vaihda juoksumattoon. Joten se siitä talvilenkkeilystä :)

/Alex

Hiihto on hyväksi

Päätimme Sofian kanssa jo alkuviikosta että tänään korkataan murtsikkasesonki. Nyt se on sitten korkattu. Itse asiassa ensimmäisen kerran sitten intin minun kohdalla.

Alkuun meininki oli yhtä räpellystä. Tasapaino oli hukassa ja tekniikasta ei ollut tietoa. Ihme kyllä räpeltäminen väheni puolen tunnin jälkeen ja jonkunmoinen tekniikka löytyi. Kerran yritin myös näyttää ammattilaiselta ja ottaa alamäen "paketti kasassa". Penkkaan meni. Kerran pitää kuitenkin kaatua muuten ei ole yrittänyt.

Ja vaikka 8km perinteiseen meni yli 70min niin päivä oli kaiken puolin onnistunut. Eikä 22e hiihtopaketin vuokrauksesta tuntunut enään niin ryöstöltä. Nyt pitäisi sitten miettiä onko omien varusteiden hankkiminen järkevää. Ehkä jollain on hyvät sukset myydä?




- Alex

Juoksuton hilavitkutinpäivä

Olin ajatellut pitää juoksemisesta breikkiä aina sunnuntaihin asti. Jalkapohja oireilee. Toiveena olisi kuitenkin juosta viikon päästä pitkän 30km lenkin joten siihen asti olisi kiva päästä jalkaongelmasta eroon. Meikäläisen paras ystävä on siis tällä hetkellä tuo kaikkien juoksijoiden sankari, Mobilat.

Löysin netistä Niken uutukaisen, kellon joka seuraa sinua joka päivä mitaten liikkumisen eri kantilta. Tämä Nike+ FuelBand niminen vekotin mittaa askeleet, ajan, matkan ja paljon muuta. Se myös muuttaa kaiken tiedon skaalaksi joka, realiajassa, kertoo kuinka hyvin pysyt tavoitteessa. Tarkoitus on tietenkin synkata tämä älypuhelimen kanssa ja säätää itselles uuden tavoitteen joka päivä. Näin syntyy jonkunmoinen kilpailu itsesi kanssa joka edistää kuntoilua. Jännä ajatus. FuelBand lanseerataan helmikuun loppupuolella ja hinnaksi tulee 200e tai vähän alle.

auts!

Oli tarkoitus juosta mäkivetoja eilen, mutta sain vihdoin ikioman harjoitusohjelman juoksuvalmentajalta, joten eikun hommiin ajattelin.

Ohjelmassa oli 2 km alkuverryttely + 3x100m koordinaatiojuoksua+3x1000m intervallit n. 5.55-6.15 min/km vauhtia +2km loppuverryttely.

Alku sujui loistavasti, koordinaatiojuoksut (100m kiihtyvä vauhti siten että viimeiset 50m juostaan melkein niin kovaa kuin pystyy), mutta sitten oli tuhansien vuoro.

Rasitus tuntui ihan sietämättömän kovalta ja sai todella tsempata että sai vauhdin pysymään oikeilla lukemilla. Toka tonni oli vähän parempi, mutta silti juoksin verenmaku suussa laskien sekunteja.

Toisen intervallin jälkeen tajusin että gps-kelloni laskee vauhdin niin että se ottaa viimeisen kilometrin keskivauhdin eikä varsinaisen reaaliaikaisen vauhdin. tämä siis tarkoittaa että sekä mun juostu 1000m ja 2 minuutin kävelyosuuden keskivauhti oli 6 min/km, ei pelkkä juoksuosuus.

Kolmannen intervallin juoksin niin että nollasin kellon ajanoton ja sain huomata että 5.30 vauhti tuntui oikein leppoisalta verrattuna edelliseen rääkkiin.

kotona tietokoneelta tarkistin että ensimmäiset intervalit tuli juostua vauhdissa 4.40-5.10, eli yli minuutin nopeammin kuin ohjelmassa.

Tänään moka tuntuu oikein mukavasti reisissä ja pohkeissa..

Parhaat juoksupullat

Päästelin tänään duunista kotiin tuskaista 7 min/km vauhtia. Kunnon otetta alustaan oli mahdotonta saada ja jälleen kerran oli todettava että tämä Helsingin teesi siitä että taloyhtiöt ovat vastuussa kiinteistön ulkopuolella olevista jalkakäytävistä on järkyttävän huono. Tänään se tarkoitti sitä että paikoittain oli hyvin hoidettua jälkakäytävää ja paikoittain 5cm lumisohjoa. Kiva.

Pääsin kuitenkin ehjänä perille ja päätin laittaa lapsille kunnon lihapullat. Tuhansien reseptitestien jälkeen olen soveltanut sellaisen joka mielestäni toimii loistavasti.

600g naudan jauhelihaa
2 kananmunaa
Noin desi maitoa ja desi korppujauhoja
2 tlk suolaa
muutama varvi mustapippurimyllyllä
3/4 sipuli

Kastike:
1 rkl soijaa
1 lihaliemikuutio
1dl vettä
1dl kermaa
suolaa ja pippuria
sekä niin paljon lihapulla- ja sipulijämiä kun paistinpannusta irtoaa.

Paista sipulit läpikuultaviksi ja annan jäähtyä. Sekoita maito, kananmuna ja korppujauhot kulhoon ja anna vetää noin 5-10min. Heitä suolat, pippurit, sipuli ja jauheliha sekaan. Sekoita. Pyöritä pieniä pullia ja Ruskista ne voissa. Kaada pullat lautaselle ja pannulla olevat jämät kastikekattilaan. Jatka pullien paistamista noin 7-10min. Lisää vesi ja lihaliemikuutio kastikekulhoon ja anna kiehua. Lisää soija ja keitä kasaan (noin puolet pois). Lisää kermaa samalla sekoittaen. Mausta suolalla (soija ja lihaliemikuutio ovat jo tosi suolaisia) ja pippurilla.

Julkkisjuoksut

Helsinkiin pitäisi perustaa julkkisjuoksut. Harvassa paikassa näkee niin paljon tunnettuja suomalaisia kun lenkkipuolulla. Esim. meidän suosimalla "rantareitillä" ohi Hietsun törmää usein Erkki Tuomiojaan, Mattiesko Hytöseen ja lätkäpelajiakin riittää.

Tuomiojalla taitaa muuten olla eduskunnan maratonenkka hallussa. Erkin-Erkki on kuulema juossut täyspitkän alle kolmeen tuntiin. Siihen ei edes supermies Stubb ole pystynyt.

Tuskatiistai siirretty päivällä

eilen en päässyt ulos juoksemaan ollenkaan koska olin juoksuseuran kokouksessa illalla, joten tänään olisi tarkoitus tehdä eilisen tappotreeni.

Vuorossa on mäkivetoja (apua!)
ensin n 2km lämmittely ja venyttely
sitten 5x200m nopeasti ja hallitusti, kävellen alas 30s. 2min sarjatauko ja sama uudestaan.
2km loppuverryttely ja venytys

Ei kuulosta pahalta mutta en ole koskaan tehnyt mäkivetoja, joten saa nähdä miltä tuntuu.

Juoksuohjelmanatzi

Olin kesällä juoksuohjelmanatzi. En ole enää. Juuri nyt en seuraa mitään ohjelmaa vaan sen takia että hauskuus pysyisi juoksemisessa ja että ei olisi "pakko" juosta tempolenkkiä tai treenata intervalleja joku tietty päivä. En ole vielä päättänyt otanko keväällä käyttään joku alle 2h puolikas-ohjelma. Voipi olla että yritän soveltaa jotain ominpäin.

Runnersworld tekee aiheesta nettikyselyä parhaillaan. Juuri nyt vastanneista 45% käyttä juoksuohjelmaa ja 55% taas ei. Melkein puolet siis käyttää. Aika iso luku näin talvisaikaan.

Kun juoksu kulkee

...niin duunista kotiin mutkan kautta menee 5,45min/km vauhtia (7km). Joku on joskus sanonut että silloin kun rullaa, silloin pitää myös juosta. Tänään oli juuri sellainen fiilis vaikka ei ollut tarkoitus juosta kovaa tai edes semikovaa. Kiitos työkavereille siitä että iloisesti nauroivat meikäläisen talvijuoksuvarustukselle. Toi helposti lisää posiitivista puhtia ja energiaa juoksuun :)


- Alex

Pyllyhypotermia ja kolmen lämpötilan suihku

Mun takapuolella on oma ilmakehä johon ilmastonmuutoksella ei ole ollut minkäänlaista vaikutusta. Se on aina jäässä. Ikirouta. Tundra. Minulla pitäisi olla villapöksyt vielä Toukokuussa, joten voitte kuvitella miten pahalta tilanne nyt on.
Kävin 7kmn reippaanvauhtisella lenkillä iltapäivällä ja kun tulin kotiin minulla ei ollut juuri tuntoa vyötäröstä alaspäin. Suihkussa jälkeenpäin lämmin vesi ehti jäähtyä matkalla alaspäin, ja kun se tuli nilkkoihin niin se oli jo ihan kylmä! Vähän outoa oli seistä suihkussa joka on lämmin ensimmäiset 50 cm, haalea seurava puolimetrinen ja kylmä polvista alaspäin. Toisaalta ihan kätevää kun voi huuhdella nilkkoja kylmällä vedellä samalla kun pesee hiukset lämpimällä.

Sittenkin Tukholma maraton

Tukholman maraton on ollut jo jonkin aikaa loppuunvarattu. Myös varapaikat ovat kaikki täynnä. Kaikki ei ole kuitenkaan menetetty. Esim. Juoksija-lehti järkkää maratonristeillyn minkä kautta saa myös hankittua osallistumisen maralle. Jos matkustaa neljä henkee B-hytissä niin pelkän reissun hinnaksi tulee noin 60e. Osallistumismaksu päälle ja hinta hipoo 200e (palvelumaksuineen). Joku voisi ajatella että tässä maksetaan huimia summia pitkästä piinasta. Minun nykytilassa se saattaisi olla juuri sitä. Nyt tuntuu nimittäin siltä että jalat ja polvet ei kestä puolikasta pidempää matkaa.

http://www.stockholmmarathon.se

Luovuttaja taltutettu!

Miian kannustuksesta lähdin reippaalle kävelylenkille tyttäreni kanssa lauantaina. Ei tarvitse juosta talvella jos ei nappaa! Hölkkäsin ja kävelin reippaasti rattaiden kanssa rantaa pitkin pieneen punaiseen tupaan jossa tyttäreni sai pullan ja minä hyvän mielen. n. 5km ja 45minuuttia riitti piristämään päivää!

Tänään toistimme harjoituksen mieheni kanssa vantaan metsissä ja saimme kasaan melkein 7km reilussa tunnissa. Samalla heräsi ajatus kunnon maastojuoksukisasta. Onko sellaisia täällä päälaupunkiseudulla? Pitää vähän surfata ja katsoa jos löytyy!

Viikonlopun saldo: 12km kävelyä. Enpä olisi uskonut!

Näin kova on kova juoksuvauhti

Hyvä jos pysyisin 50m kyydissä.

Ruma omakuva ja huono lenkki

Tänään oli stten vihdoin kova kutonen ohjelmassa. Vaan läskiks meni. Kova viima, irtolumi ja oma potutus teki tehtävänsä. Kovasta kutosesta tulikin puolikova femma. Aika 28min 18s. Siihenkin pitäisi olla tyytyväinen. Siis pitäisi. Tulee kuitenkin sellainen Matti Hautamäkimäinen fiilis. Jos pystyisin niin kävelisin kiukun pois mutta koska olen jo kotona rangaistukses saa kelvata huono omakuva rumassa ja epämuodikkaassa poolopaidassa. Kas tässä.

Sisäisen luovuttajan taltuttaminen

En ole juossut ulkona viikkoon. Edellinen oikea lenkki oli viikko sitten samanlaisessa kelissä kuin nyt. -9 ja paljon lunta. Palelin koska oli liikaa päällä (hiki=kylmä kun ulkona on pakkasta) ja askel tuntui tosi oudolle kun oli nastat jalassa. Ja niistä huolimatta alskel lipsui ja juoksu oli raskasta. Odotetusta pitkästä lenkistä tuli 5km ja loput tän viikon lenkeistä ovat olleet samanmittaisia mutta juoksumatolla. Fail.

Nyt on aika ryhdistäytyä. En halua mennä salille (siellä haisee ihan oikeasti) vaan haluan raitista ilmaa ja päivänvaloa. Tänään pitää mennä ulos juoksemaan. Katsotaan nyt miten pitkälle lenkille...

/Sofia

coopertesti

Kävin tänään taas matolla juoksemassa koska ulkona oli edelleen hullun liukasta. Jotta saisin vähän vaihtelua päätin kokeilla coopertestiä. En ole koskaan ennen kokeillut, joten en ole kehittänyt minkäänlaista strategiaa, vaan lähdin juoksemaan.

Lenkistä tuli 10min lämmittelyä+ 12min tasavauhtinen (kova)+ 10 min verryttelyä. cooperin jälkeen vatsoja koska toinen tyyppi halusi juosta vähän siinä välissä.

tulos oli 2400m eli tasan 5min/km. syke n. 170-175 eli 90-92% maksimista. Olisin alussa voinut juosta kovempaa, mutta lopussa oli kyllä hyötyä siitä että nauha oli "vauhdinpitäjänä". Oma sisäinen luovuttaja olisi kyllä hidastanut. toisaalta loppukiri jäi. En tiedä olisiko tulos ollut kovin erilainen radalla.

/Sofia

Siis koiraihmiset

Eilisen minimryskyn takia en sitten käynytkään lenkillä. Hyi minua!

Tuli kuitenkin mieleen tiistain koirakohtaamiset. Ensin oli vanhempi äijä jonka maastonakki oli ihan all-over-the-place. Siinä sitten juostessa oli pakko lotota meneekö oikealta vai vasemmalta ohi. Päädyin vasempaan laitaan jolloin tietenkin karvapallo hyökkäs samaan suuntaan ja meikäläisen naama oli täynnä hihnaa . Kiit. Onneksi äijä oli niin hereillä että yritti nostaa hihnaa niin että pääsi alta karkuun. 

Sitten se toinen kohtaaminen. Kaksi koiraa ja emäntä. Koirat ilman hihnaa ja emäntä ilman käytöstapoja. Koirat ilmeisesti inhosi lenkkeiliöitä ja hyökkäsi heti lahkeeseen kun yritti ohitusta. Juokse siinä sitten kaksi rakkia kyydissä. 

Kysymys kaikille koiraihmisille: eikö koiria voisi pitää hihnassa kaupungissa? Vai onko se jotain Ramboilua pitää koirat irti?

Motivaatiomies

ei ole Munamiehen näköinen ukkeli vaan täyskasvuinen äijä joka jokunen vuosi sitten löysi uutta puhtia juoksuharrastukseen. Alusta siis.

Olipa kerran hieman isompi ja pyöreämpi mies joka harrasti sählyä kerran viikossa (liioittelua), autoilua ja löhöämistä. Eräänä päivänä hissi oli rikki ja mies oli pakotettu kiipeämään viisi kerrosta. Siihen kunto ei oikein riittänyt vaan miehen oli pakko pysähtyä kerroksien välissä. Mies murtui. Miten voi olla että näin miehekäs, joskin hieman pyöreä, mies ei osaa kiivetä viisi kerrosta ilman taukoa? Onko elämä ollut yhtä valhetta? Mihin kunto on kadonnut? Mies otti niskapersotteen itsestään ja lähti lenkille. Meni kolme minuuttia ja miehen oli pakko vaihtaa juoksuaskel kävelyyn. Näin se sitten jatkui, 3 min juoksua ja yhtä paljon kävelyä. Jo kymmenen "lenkin" jälkeen mies onnistui juoksemaan puoli tuntia yhtäjaksoisesti. Ja fiilis oli mikä mahtavin.

Veiikkaan että tämä tarina on monella aika samankaltainen. Kaikki on jossain vaiheessa elämää käynyt lenkillä. Läheskään kaikki ei rakasta sitä ensi yrittämällä. Syy tähän on usein yksi ja sama - liian kova vauhti. Jos kaikki olisi alkuun pakotettu 3min kävelyyn ja 3min juoksuun niin väittäisin että kaikki harrastaisia juoksua jossain määrin.

Näin aamufilosoofi joka lähtee tänäänkin lenkille. Ohjelmassa kova kutonen.

/Alex

Ratkaisu Iphonen GPS ongelmaan

ja eilinen lenkki. Valittelin aiemmin blogilla sitä että ipuhelin ei ole tarpeeksi tarkka juoksumatkan mittaukseen. Eilen päätin kokeilla kytkemällä 3G pois ennen lenkkiä. Tällöin käytössä oli ainoastaan puhelimen GPS eikä 3G sotkenut kuvioita. Täytyy myöntää että lopputulos oli ihan yes. Mittasin matkan jälkeenpäin 6.98 kilsaksi ja Runtastic ilmoitti 7.08. Jatkan siis samalla teorialla ja katsotaan onnaako seuraavat kerrat.

Älä sido kengännauhat väärin

Seuraa Tedin vinkkejä ja tee se kerralla oikein niin juokseminkin sujuu paremmin

Tuskainen tiistai

Olen jo pidempään yrittänyt rytmittää harjoitustani vaihtelevalla menestyksellä, joten nyt päätin että tiistait ovat pyhitetty joko intervalli tai tempoharjoituksille. Jos etukäteen tietää että tiistaina joutuu kärsimään vähän, niin ehkä se helpottaa toteutumista?
Tänään lähdin salille kokeilemaan intervalleja matolla. En ollut etukäteen suunnitellut millä rytmityksellä vedän, joten paikanpäällä päätin seuraavasti:

lämmitely n. 10 min
1000m 6 min/km
800m 5.45 min/km
600m 5.30 min/km
400m 5.15 min/km
800m 5 min/km
loppuverryttely

+ vatsalihaksia, selkälihaksia, punnerruksia ja venyttely

se viimeinen 800m intervalli johtui siitä että oli alunperin tarkoitus juosta vain 200m mutta 200m jälkeen ei tuntunut tarpeeksi rankalta ja päätin jatkaa kunnes tuntui vähän tuskaisemmalta.

En tiedä oliko tässä treenissä mitään järkeä, mutta nyt jälkeenpäin tuntuu ihan hyvältä. Opin ainakin sen, että kannattaa suunnitella vähän paremmin etukäteen, mutta soveltaminen on sallittua jos tilanne vaatii.

Mittaa juoksumatkasi

Jos välineet pettää niin netistä löytyy muutama palvelu jonka kauttaa saa mm. matkan aika tarkasti mitattua. Itse käytän paljon my.asics.fi sivustoa myös lenkkien loggaukseen mutta myös matkamittauksille. Myös http://www.gmap-pedometer.com/ toimii jotenkuten. Paras reittimittauspalvelu löytyy kuitenkin Kunto plussan sivuilta.

Iphone ja GPS ongelma

Olen tässä aiemmin valitellut sitä että Iphonen GPS / 3G paikannus on liian epätarkka juoksuharrastusta ajatellen. Laskeskelin tässä että virhemarginaali on yli 15% viimeisten viiden lenkin perusteella. Tosin Ipuhelimessa on nin monta plussaa (mm. kamera, musat ja puhelin) että en haluisi vaihtaa juoksukelloon. Yksi varteenotettava vaihtoehto on Nike+. Eli Niken ja Applen yhteistyö, pieni sensori joka lyödään kenkään ja joka mittaa askeleet ja välittää tiedon suoraan puhelimeen. Nike lupaa 90% tarkkuutta suoraan pakkauksesta otettuna mutta kalibroimalla tuon saisi vielä tarkemmaksi. Hintakaan ei ole paha, noin 20e. Tosin pakettiin tulee myös palikka joka pitäisi lyödä Iphonen perään ja se tässä hieman mietityttääkin, lisää liikkuvia osia en välttämättä halua.

Täytyy ensin kokeilla saisiko Iphonen enemmän tarkkuutta jos tuon 3G:n kytkee pois ennen lenkkiä. Tätenhän puhlin on pakotettu käyttämään ainoastaan GPS:ää ja se voisi ehkä olla ratkaisu. Tai sitten ei.

Tavoitteena Myllylä-parta

Lähdin lenkille tavoitteena Mika Myllylämäinen lumiparta. -8 on näköjään vielä liian lämmintä tai parta liian harva. Veikkaan jälkimmäistä. Lopputulos oli nimittäin aika kehno. Sää kuitenkin mikä mainion ja uskaltaisin ainakin tässä vaiheessa julistaa iltapäivän kymppiä vuoden lenkiksi. Vauhti 6.38 min/km ja matka tasan 10km. Loistavat fiilikset.

Pitkiksestä pätkis

Brunssin jälkeen oli aika lähteä suunnitellulle pitkälle lenkille, mutta huomasin että mittari näyttikin -9. Apua! No, ajattelin että kannattaa kuitenkin yrittää, joten kamppeet päälle ja menoksi!

Päälle pistin Haltin lämpökerraston, pitkähihaisen paidan, Craftin talvitrikoot ja Socin talvijuoksupaidan (samat mitä Alex hehkutti tuossa aikaisemmin) fleecehanskat ja ohut pipo. Jaloilla oli under armourin maastokengät ja nastat.
En tiedä oliko mulla liian paljon vai liian vähän päällä, mutta ensin paleli vain kädet, ja n. 2km jälkeen kun sormet oli mukavan lämpimät niin hiki jäätyi ja tuli kylmä. Päätin lopettaa 5km jälkeen varmuuden vuoksi. Nastat oli epämukavat mutta paikoittain tarpeelliset.

Rannalla oli aivan uskomattoman kaunista. Usva nousi jäätyvän meren pinnasta ja tuntui melkei kuin aika olisi pysähtynyt. Harmi ettei ollut kamera mukana!

matka: 5,2km
vauhti: 6.30-7 min/km
syke: aluksi 160 bpm mutta laski 144 kropan totuttua kylmään

Haiseeko hiki?

Kävimme Sofian kanssa keskustelua siitä miten usein lenkkivaatteet pitäisi pestä. Olen vahvasti sitä mieltä että joka toinen kerta riittää (nyt puhutaan siis juoksuhousuista ja takeista, ei alusvaatteista). Sofia taas haluaa aina tuoreet päälle.

Minulla ei ole niinkään väliä haiseeko hieman juostessa tai juuri sen jälkeen ja olen myös saanut päähäni että vaatteet kuluu nopeammin jos niitä pesee jokaisen lenkin jälkeen. Ja sitä paitsi en mielestäni hikoile niin paljon hitailla lenkeillä (joku muu voi toki olla eri mieltä). Salille en lähtisi haisevissa vaatteissa mutta lenkkipolku on eri asia, kunhan oma nenä kestää.

Miten teillä?

/Alex

Brunssi ja pitkis

Tänään on luvassa ensin brunssi ystävien kanssa ja sen jälkeen viikon pitkä lenkki. Jos vielä onnistuisimme saamaan ystävät jäämään lastenvahdeiksi siksi aikaa kun käymme juoksemassa yhdessä Alexin kanssa, niin päivä olisi täydellinen!

kuva täältä

Päivän lenkki tulee myös olemaan mun ensimmäinen lenkki lumessa ikinä, joten vähän jännittää!

Pegasus love

Puoli vuotta sitten kokeilen pari Nike Pegasus 28 kenkiä. Hinta tuolloin 139e. Tänään löysin samat kengät -50% (Top Sport Jumbo) ja oli pakko ostaa. Kengät istuu loistavasti ja huomenna tekisi niin mieli kokeilla vaikka onkin enemmän talvilenkkarikeli. Ja vaikka juoksukenkien ulkonäöllä ei pitäisi olla väliä (mm. Asicsin kaikki kengäthän näyttää ihan teinimotskarikypäreiltä) niin pakko myöntää että Pegasukset ovat kaiken lisäksi hyvännäköiset!

/Alex

Tuplapyramidi

Eilen tuli ensi kertaa kokeiltua pyramidi-intervalleja. Tänään se tuntuu kropassa joten lepopäivä tiedossa. Satuin kuitenkin lukemaan vaihtoehtoisesta pyramidista missä kehotettiin kokeilemaan seuraavia intervalleja:

1000m + 1min lepo (noin 80% maksimivauhdista)
800m + 1min lepo (hiukan nopeammin)
600m + 1min lepo
400m + 1 min lepo
200m + 1min lepo (maksimivauhti)

jos mehuja jää niin sen voi tehdä tuplana eli pyramidia ylös taas.

200m + 1min lepo
400m + 1min lepo jne.

Tuon ensimmäisen 3000m perustella voi myös seurata oman kolmentonnin vauhtia. Väite on nimittäin se että sun aika tuon viimeisen 200m jälkeen pitäisi olla aika lähellä 3000m kilpailuvauhtia.

Pitää kokeilla.

/Alex

Pyramidi hoidettu

Lähdin siis Lauttasaaren kentälle pyramidi-intervalleja juoksemaan. 3km sinne ja yhtä paljon takaisin oli ehkä liikaa kun siihen ynnää vielä 400m+800m+1200m+800m+400m. Lihaksissa tuntuu. Itse pyramidi-menetelmä oli ainakin meikäläiselle toimiva ja juoksin intervallit jopa hieman nopeammin kun oli tarkoitus. Tosin heti tuli noottia Sofialta. Peruskuntokaudella ei muka saisi vetää itsensä ihan piippuun. Oikeassa varmaan on, Sofia kun juoksee järkevämmin kun minä. Kentällä oli jopa ruuhkaa kun Vibrameissa kiitävä heebo liittyi joukkoon. Nopea kundi. Lauttasaaren kenttä on muuten mainio harjoittelupaikka, hyvin harvoin ruuhkaa ja ihan ok rata vaikka alusta onkin hiekkaa. 

Päivän juoksuasua ei voi muuta kun kehua. SOC:in talvipaita oli loistava hankinta ja vielä halpa. Stadiumista niitä saa. Ipuhelin saa taas noottia, mikään ei mennyt oikein paitsi aika. Matka heitti aivan liian paljon.

Juoksu, välipäivä vai muu?

Tekisi meli mennä lenkille tänään taas, mutta olen huomannut ettei jalat oikein tykkää siitä että menen lenkille kaksi päivää peräkkäin. Silti tekis mieli.

Pitäisi varmaan löytää joku muu harrastus joka tuksi juoksemista, kuten Pilates, Jooga tai joku muu keskivartalonhallintaa parantava laji, mutta kynnys mennä ohjatulle tunnille on tosi korkea. Tiedän että se on vain ensimmäinen tunti joka on kauhea, mutta silti...
Ehkä voisin mennä salille polkemaan crosstrainerilla tai kuntopyörällä. Tai siten vain pitää rehellisen välipäivän ja levätä viikonlopun pitkää lenkkiä varten.

valintoja, valintoja...

/Sofia

Päivän lenkki

Päivän lenkki oli 10,2 km hyvässä seurassa. Onneksi olimme päättäneet jo aikaisemmin viikolla lenkistä, koska se olisi muuten jäänyt tekemätä. Nyt kuitenkin tuntuu ihanalta!

Lenkin kohokohta oli ehdottomasti seura, ja kurjinta oli kun yksi juoksija ohitti meidät kaksi kertaa kolmen kierroksen aikana.

Vähän harmittaa ettei juoksulleni ole tapahtunut juuri mitään viimeisen puolen vuoden aikana. sama vauhti, sama matka, samat sykkeet. Pitäisi varmaan tehdä jotain. Onneksi saan kohta ihan aidon oman treeniohjelman. HCR, here I come!

/Sofia

Pyramidi-intervallit

Huomenna olisi tarkoittus kokeilla pyramidi-menetelmää.
Lämmittelyn jälkeen pitäisi suorittaa seuraavan taulukon mukaan.

(Oletusarvo on että pystyy juoksemaan 5km 27 minuutissa)

1 x 400m aikaan 2:08min + 2min tauko
1 x 800m aikaan 4:25min + 3min tauko
1 x 1200m aikaan 6:40min + 2min tauko
1 x 800m aikaan 4:25 + 1min tauko
1 x 400m aikaan 2:08min

/Alex

Esittely ja tausta

Miten mä tähän päädyin?

Minä kuuluin niihin ihmisiin jotka luulevat ettei juoksu sovi heille. Että se jotenkin maagisesti sopii vain tietyn tyyppiselle ihmiselle, enkä minä kuulu niihin.Selityksiä oli monia ja ennakkoluuloja vielä enemmän. En jaksa. Selkä ei kestä. Mutku ja sitku...
Valitin miehelleni monta vuotta että "Minä niin haluaisin kuulua niihin ihmisiin jotka voivat juosta ja tykkäävät juoksemisesta" Ja vastaus oli aina "mene sitten juoksemaan! kyllä se siitä"

Vuonna 2008 keväällä kun esikoiseni oli 6kk menin lenkille. Kerran.

2009 saimme toisen lapsen ja minä sain välilevypullistuman. 2010 meni selkää jumpatessa (ilman suurempaa menestystä) ja olo oli aika toivoton. En ollut liikkunut vuosiin ja olo oli aika heikko.
Viimeinen niitti tuli keväällä 2011 kun polveni vääntyi laskettelurinteessä. Ymmärsin että syy siihen oli vain ja ainoastaan heikko fyysinen kunto. Päätin että näin ei tule tapahtumaan ensi vuonna ja että kunnonkohotus alkaa nyt!

Huhtikuussa lähdin lenkille. Laadin strategian että juoksen niin hitaasti kun voin minuutin, kävelen minuutin juoksen taas minuutin jne. Minuutin hitaan juoksemisen jälkeen yllätyin että jaksoin niin hyvin, ja päätin jatkaa juoksemista ilman kävelytaukoa vielä hetken. Ajattelin ensin että "tän biisin jälkeen kävelen" ja sitten "jaksankohan vielä yhden?" lopuksi olin juossut n. 3km putkeen ja oli ihan voittamaton olo!
Kotona sain paljon kannustusta ja intoa uudelle lenkille riitti. Seuraava lenkki oli jo paljon raskaampi, ja 2km jälkeen jouduin kävelemään pätkän. Entinten minä olisi heittänyt pyyhkeen tässä vaiheessa, mutta tajusin että juoksu on ylivoimaisesti helpoin laji minulle nyt tässä elämänvaiheessa, ja jos tää nyt jää niin se jäisi ikuisesti, joten jatkoin.

Alkuperäinen tavoite oli pystyä juoksemaan 5km ilman suurempaa ongelmaa ja 10km "jos on pakko".
Oli tarkoitus saada juoksu osaksi arkea, ja sen kautta vähän omaa aikaa.

En olisi millään uskonut että se veisi mennessään näin.

Nyt juoksen 7-15kmn lenkkejä 2-4krt viikossa. Uudenvuodenaattona ilmoittauduin HCR:lle ja tavoitteena olisi juosta se alle 2.15

En ehkä kutsuisi itseäni vielä juoksijaksi, mutta toivottavasti jonain päivänä.

/Sofia

Tavoitteet kuntoon

Viime vuoden tavoitteet menivät pahasti mönkään. Tarkoitus oli juosta Cooperissa 3000m ja alittaa 2h puolikkaalla. Olin jopa sitä mieltä että en lähde edes kokeileman Cooperia ennen kun olen täysin varma siitä että 3000m ylittyy. Syksyllä oli kuitenkin pakko yrittää ja lopputulos jäi 2720 metriin.

Pahempi moka oli kuitenkin puolikas joka jäi 2 tuntiin ja 8 minuuttiin. Meillä oli nimittäin kotona veto päällä siitä kuka onnistuu tavoitteessaan paremmin. Se joka häviää tarjoaa toiselle täydellisen päivän. Sofian tavoite oli 2h 30min, jonka hän alitti muutamalla minutilla, ja meikäläisellä siis tuo 2h. Sofialle siis täydellinen päivä tulossa.

Täksi vuodeksi tavoitteet pysyvät samoina. Puolikas olisi tarkoitus juosta alle 2h, Cooperi yli 3000min ja 10km alle 55min. Pitkän tähden tavoite on 43km Vaarojen maraton joka juostaan/tsempataan Kolilla. 

Tänään välipäivä, huomenna intervallipäivä

Alex

Kaikkea juoksemisesta - tervetuloa

Maratonjuoksu.fi on uusi blogi jonka tarkoituksena on tuoda esiin juoksuharrastuksen hyvät ja huonot puolet henkilökohtaisella tavalla. Blogilla tehdään vielä runsaasti töitä joten älä turhaudu, kyllä tästäkin valmista tulee pian.

Palataan asiaan:

Alex

Työpaikalta kotiin

Tammikuu pitäisi olla peruskestävyyden aikakausi. Nyt pitäisi siis harrastaa punttailua, pallolajeja ja muuta sälää. Jostain syystä tämä ei kuitenkaan tunnu kovin mielekkäältä. Pääsin uudestaan juoksuharrastuksen pariin  vasta vuosi sitten ja vieläkin tuntuu siltä että nopeutta pitäisi saada lisää. Tämän takia olenkin yrittänyt pysyä kolmen lenkin viikkotahdissa joka tarkoittaa yhtä 5km hidasta lenkkiä, yhtä samanpituista nopeatempoista tai intervallijuoksua (tai fartlek) ja yksi pidempi, mielellään yli 10km lenkkiä.

Eilen ohjelmassa oli 5km hidas joten laitoin lenkkarit jalkaan ja lähdin sohimaan työpaikalta kotiin. Sohjoista ja paikoin liukasta oli mutta Salomonin talvikengät toimivat kun unelma. Tosin jalat olivat muussia sunnuntaisen nopean lenkin jäljiltä. 5km aikaan 34min ei ole mikään saavutus mutta 7min/km on kuitenkin sopiva hidasta lenkkiä ajatellen. 

Käytän juostessa Iphone 4s:ää ja Runtasticia. Kuten arvata voi niin Iphonen GPS palikka ei ole yhtä tarkkaa kun juoksemiseen tarkoitettu Garmin, Polar tai muu vastaava mutta tällaista jälkeä ei kuitenkaan saisi syntyä:

Matka oikeasti siis 5km. 

Alex