lauantai 31. maaliskuuta 2012

Matka kohti kesää

Perhe matkalla ranskaan. Hienoaa juoksusäätä toivelistalla. Ja onhan siellä muutakin, nuorin on hehkuttanut paikallista akvaariota jo kauan. Eteenkin haitunnelia. Meille juoksukilometrejä, teille kuvia.

torstai 29. maaliskuuta 2012

Halloo Ranska!

Goodbye viikonlopun räntäsateet ja halloo Nizza. Pian talvilenkkarit ja pitkät trikoot vaihtuvat shortseiksi ja lyhythihaiseen paitaan. Luvassa on siis värikkäitä kuvia palmujen keraa.

Täältä:



-Alex


keskiviikko 28. maaliskuuta 2012

Kaipaako jokainen juoksija kramppia?

Mulla oli yläasteella kaveri joka harrasti matelijoita. Hän yritti joka kesä pyydystää sisiliskoja ja käärmeitä. Hän olisi myös äärimmäisen hyvä tässä ja sai kun saikin joka kesä muutaman sisiliskon ja rantakäärmeen vangittua. Hän pyydysti yleensä paljain käsin ja jopa toivoi saaneensa joskus tuntea miltä kyyn purema tuntuisi.

Mulla on ollut juoksun suhteen vähän sama fiilis. Mikään lihas ei ole lenkin aikana koskaan kunnolla krampannut. Tänään se kramppi kuitenkin iski. Juoksin 3 x 2km intervalleja 5 min/km vauhdissa ja se taisi olla mun pakaralihaksille liikaa. Jouduin siis keskeyttämään viimeisen intervallin krampin takia ja kävelemään hieman pidempään kun oli tarkoitus.

Joten nyt minusta on tullut "oikea" juoksija.

tiistai 27. maaliskuuta 2012

nivusvamma?

Viikonlopun treenileirin jälkeen pättin ottaa lepopäivän eilen, mutta illalla tuntui kuitenkin siltä että halusin tehdä vähän vatsoja ja ehkä venytellä hieman. Tein lankkua ensin ihan normisti, sitten sivulle ja sitten vielä niin että vuorotellen nostaa toista jalkaa kun samaan aikaan pitää lantion suorassa. Vikalla kierroksella napsahti oikeassa nivusessa ja sattui oikein oudolla tavalla. Sen jälkeen jalan nostaminen oli todella kivuliasta ja jopa kävely tai jalan eteen vieminen sattui. Nyt kipu on paljon lievempi, mutta silti selkeästi edelleen siellä. Toivottavasti se on poissa huomenna että pääsen taas lenkille. HCRään enään 6 viikkoa ja tavoite todella kaukana vielä.

maanantai 26. maaliskuuta 2012

Eikös tämä kehitys koskaan lopu?

On se kyllä kummaa mitä se itsensä rääkkääminen tekee juoksuvaudille. Tänään lähdin pikkunuhassa ja flunssan jälkimainingeissa nopealle kasille. Tai eihän se pitänyt olla nopea. Se piti olla ihan normi lenkki. Jostain syystä kuitenkin kulki joten päätin lisätä hönkää  Kuuden kilsan jälkeen huomasin vauhdin keikkuvan alle viiden ja puolen minutin. Päätin jatkaa vielä muutaman kilometrin kun kerran kivalta tuntui. Lopputulos 8km ja keskivauhti 5.22min/km. Ja olisin voinut vielä kymppiin asti painaa jos olisi ollut pakko. Jei!

- Alex

sunnuntai 25. maaliskuuta 2012

Maratonleiri

Elämäni ensimmäinen treenileiri takana! Ihanaa!

Perjantaina lähdimme ajamaan 450km Vaasan suuntaan, ja saavuimme liikuntakeskukseen vähän ennen yhtätoista illalla. Heti nukkumaan jotta jaksaisi koko päivän lauantaina.

Aamulla söimme tukevan aamupalan jonka jälkeen vaihdettiin juoksukamat niskaan ja mentiin tapaamaan Anders Szalkaita. Pienen esittelyn jälkeen lähdettiin verryttelylenkille (5.50min/km vauhtia!) kohti rääkkimäkeä. Siellä käytiin läpi miten kannatta venytellä ennen treeniä, eli dynaamisesti, ja tehtiin vähän aktivoimisliikkeitä. Hän kertoi kokoajan pieniä vinkkejä joista voi olla hyötyä, ja pohjusti myös fysiologisilla faktoilla ja omilla kokemuksilla. Venytyksien jälkeen tehtiin paljon tekniikkaharjoituksia ja lopuksi 3x60s + 3x40s +3x30s +3x20 mäkivetoja. Lopuksi vielä 3km loppuverryttelyä ja syömään!

Lounaan jälkeen oli n. 2h luento joka oli todella inspiroiva ja opettava. Hän kertoi treenitaustastaan, kokemuksistaan valmentajana ja omasta treenifilosofiasta. Tässäkin tuli liuta hyviä vinkkejä ja paljon ajateltavaa. Hän kertoi myös että hän on 29v juoksuuransa aikana juossut keskimäärin 16km per päivä! siis 16km päivässä 29v ajan. Hullua! Ei ihme että maratonenkka oli 02.12.43

Luennon jälkeen oli taas lenkki (4km) ja sitten lihaskuntoa ja venyttelyä. Tämäkin harjoitus oli oikein opettava mutta myös melkoinen rääkki. Sitten suihkuun, syömään ja vuorossa oli päivän kolmas treeni, eli vesijumppa. Vesijumpan jätin kuitenkin väliin uikkaripuutteen takia, mutta menimme toisen tytön kanssa kävelylle. Sitten taas(!) syömään, ja iltapalan yhteydessä oli iltaohjelmaa.

Aamulla 07.00 oli aamulenkki (5km) sitten aamupalaa ja pitkä lenkki. Yöllä oli satanut lunta ja tiellä oli todella liukasta. Lauantain mäkitreeni tuntui pohkeissa ja juoksu oli todella sitkeää. 10km jälkeen alkoi kuitenkin tuntumaan ihan siedettävälle, mutta loppusaldo jäi kuitenkin vain 14km:iin. Hypättiin pikasuihkuun, syömään ja autoon kohti pääkaupunkia.

Koko viikonloppu oli järkyttävän hyvin järjestetty ja kaikki toimi paremmin kuin osasi toivoakaan! Missään välissä ei ollut kiire, muttei ollut luppoaikaakaan. Suosittelisin lämpimästi kaikille kiinnostuneille, oli aika huikea kokemus!

Nyt väsyttää oikein mukavasti ja särkee ihanasi joka ikiseen lihakseen. Juuri niin kuin pitääkin!

lauantai 24. maaliskuuta 2012

YH-viikonloppu ja juoksijaguru

Sofia on maratonleirillä ruotsalaisen juoksijagurun (Anders Szalkai) kanssa. Tätä ajattelimme lasten kanssa juhlia (no ei nyt sentään) lähtemällä eläinmuseoon. Ja huomenna toiveena on viikon pitkä lenkki jos suinkin tuo lastenvahtiosuus hommasta hoituu. Tosin eilen nenä rupesi valumaan vähän liiankin tiuhaan joten tuo "pikkuflunssa", jonka jo luulin johtuvan katupölystä, näyttäisi sittenkin olevan ihan rehti flunssa.

Flunssan kannalta eiliset 4 x 1000m intervallit taisivat olla vähän liikaa. Kaiken lisäksi juuri päivitetty Runtastic tilttasi kesken kaiken joten sain vain kahdesta ensimmäisestä intervalleista ajan. Tarkoitus oli juosta nuo 5min/km pintaan ja ainakin ensimmäisten kahden osalta näin myöskin kävi.

Raporttia Sofian juoksuleiristä tulossa. Viimeistään sunnuntaina.

Kuvassa oleva Anders on mm. voittanut Tukholma maratonin aikaan 2:18:17

-Alex

torstai 22. maaliskuuta 2012

Uusi ennätys

Joku voisi ajatella että juoksukehitys on hidasta. Ja voihan se toki olla sitäkin. Aloittelijat kuitenkin huomaa aika äkkiä miten vauhti nousee ja matkat pitenee. Mulla oli tänään sama fiilis kun silloin joskus kun onnistuin ensimmäistä kertaa JUOKSEMAAN 30min putkeen. Tänään alitin nimittäin 5.30min/km keskivauhdin 7,5 km lenkillä. Fiilis oli loistava aina 7 kilsaan asti jonka jälkeen hyydyin totaalisesti. No - tulipahan nopea juostua nopeasti jos ei muuta. Nyt elää jopa toive päästä lähemmäksi 50min kympillä loppusyksystä. Kiitos kuuluu tietty valmentaja Sandralle joka jopa onnistui saamaan meikäläisen tekemään vatsoja. Kiitos myös Sofialle jonka vauhti on noussut huimasti viimeisten viikkojen aikana. Ja sitä skabaa (koska onhan se kilpailu) en halua hävitä.

Maratonleiri

Elämäni ensimmäinen treenileiri edessä! Huomenna lähdetään juoksuporukan kanssa Vaasan suuntaan viettämään kaksi päivää maratoonari Anders Szalkain vetämällä juoksuleirillä. Vänän kyllä jännittää! Eniten jännitän ehkä sitä että kaikki muut ovat tosi paljon nopeampia ja paremman kuntoisia kuin minä, tai että väsyn niin pahasti ensimmäisen päivän aikana ettei toisen päivän pitkästä lenkistä tule mitään. Toisaalta tiedän että tulen oppimaan ja inspiroitumaan paljon siellä, joten ihan sama jos olen huonoin. Jonkunhan on oltava, eikö niin?

keskiviikko 21. maaliskuuta 2012

Oma tyhmyys testattu

Pikkuflunssassa juokseminen, järkevää vai ei? Mielipiteitä taitaa olla aika monenlaisia. Olen yleensä ollut sitä mieltä että ei kannata. Tänään juoksin kuitenkin duunista kotiin vaikka pieni kurkkukipu ja nuha olikin. Itse juokseminen tuntui kivalta mutta näin jälkeenpäin on aika ajettu olo. Joko se johtuu flunssasta tai sitten univajeesta, mene ja tiedä. Voisin kuitenkin lähteä toistekkin mutta en välttämättä suosittele sitä toiselle. Omaa kroppaa kannattaa vissiin tässäkin tapauksessa kuunnella aika tarkkaan.
Saldona tänään noin 7,5km 6min/km vauhtia.
Huomenna ajattelin olla taas terve.

-Alex

maanantai 19. maaliskuuta 2012

Yes Coach

Estejuoksija Sandra Eriksson valmentaa siis mua Siltajuoksua varten. Tavoitteena on 2h alitus. Viimeisen kuukauden aikana olen onnistunut nostamaan nopeutta aika lailla ja tällä hetkellä 6min/km tuntuu jo mukavalta vauhdilta. Nopeat lenkit juoksen noin 5.40min/km vauhtia tai jopa alle ja pitkät reippaasti alle 7min/km vauhtia. Olen lisänyt ohjelmaan pitkiä intervalleja ja jopa jokunen mäkitreeni. Olisin varmasti onnistunut ohjelman teossa ilman Sandraa mutta hän on patistanut mua juoksemaan nopeammin ja useammin. Se että on joku joka kyselee ja patistaa on älyttömän tehokasta. Suosittelen siis jokaiselle valmentajan hankkimmista. Ja kesällä sitten kaikki stadikalle kannustamaan Sandraa EM-mitaleille!


- Alex

lauantai 17. maaliskuuta 2012

Asfalttimaistiaisia Barcelonasta

On se kyllä kummaa miten pari päivää Barcelonassa voi tuoda uutta puhtia juoksemiseen. Jo se että kenkien alla on asfalttia eikä lumi- tai jääsohjoa, on jotain ihan uskomattoman hienoa. Ja olin jo melkein unohtanut miltä juokseminen shortseissa ja tpaidassa tuntuu. Vaikka kyseessä oli työmatka kerkesin kuitenkin piipahtamaan La Sagrada Familiassa, eli Gaudin suunnittelemassa kirkossa joka on edelleen kesken ja valmistunee vasta 2026. Tässä muutama kuva.






















-Alex

perjantai 16. maaliskuuta 2012

Barcelona juosten

Eilen tuli käytyä 7km lenkillä pitkin Barcelonan rantareittiä. Lisää aiheesta myöhemmin.



torstai 15. maaliskuuta 2012

Hämmentäviä muutoksia

En tiedä mitä on tapahtunut nyt, mutta kivaa on! Juoksu on vaan yhtäkkiä alkanut rullaamaan ihan uudella tavalla, ja vauhti on noussut n. 30-60s/km, ihan tuosta vaan. Tai, no ehkä ei ihan tuosta vaan, olenhan juossut säännöllisesti jo jonkun aikaa, mutta ilman suurempaa rasitusta. En siis ole edelleenkään mikään gaselli, mutta nyt ohitan enemmän kuin tuun ohitetuksi, ja se kieltämättä palkitsevaa.

Nyt alan jo uskoo että 2 tunnin alitus puolikkaalla on saavutettavissa, ja 10k alle 60min on jopa todennäköistä. En olisi viikko sitten uskonut! Olin jo huolissani siitä miten hitaasti kehityn, mutta näköjään tulee harppauksissa. Hyvä niin.

tiistai 13. maaliskuuta 2012

jälleen kerran tappotiistai

Intervallitiistai! Maksimivetojen juoksu lyhyellä levolla on tuskaista. Todella tuskaista. Positiivista on kuitenkin se, että ne antavat takaisin miltei heti!

Viime tistaina juoksin tappovetoja Esport Areenassa, jag vedin itseni ihan piippuun. Tänään  ohjelmassa oli 6x4min vetoja 90s. levolla n. 5.50-6.15 vauhtia. Ajattelin ensin että tästä tulee super raskasta, mutta yllätyin miten helposti rullasi! saldona 6x4min 5.45-5.25 vauhtia ja välillä 5.45 tuntui melkein yhtä hyvältä kuin 6.30! En voi selittää sitä muulla kuin että a) intervallit ovat tehonneet b) en lannistu sykkeestä  enään (koska vyö ei toimi)

Yllättävintä oli miten tuuli vaikutti vauhtiin. Alamäki vastatuulessa oli raskaampaa kuin ylämäki myötätuulessa! Kaikkea sitä saa kokea.

maanantai 12. maaliskuuta 2012

Hilavitkutinnipotusta

Olen jo aikaisemmin nipottanut siitä että iPhonen GPS:ä ei ole tarpeeksi tarkka. Päätin siis siirtyä ajassa hieman taaksepäin ja käyttää 19 euroa Niken plussa-anturiin. Tuo pieni jötikkä ängetään pohjallisen alle jonka jälkeen se kalibroidaan. Sitten se laskee askeleet sen mukaan kuinka kauan jalka viipyy maassa. Luulin testanneen tätä sunnuntain pitkän lenkin aikana. Nyt kuitenkin selvis että Nike+ GPS softa jota käytin ei ole sama kun Nike +ipod. Eli tuo GPS:ä ei osaa käyttää anturia ollenkaan kun taas tuo Nike +ipod ei käytä GPS:ää ollenkaan. Se siitä ajatuksesta että saisi parhaat molemmista maailmoista. Höh.




- Alex

sunnuntai 11. maaliskuuta 2012

Punaviiniä, kakkaa ja 16,5km sohjoa

Kaksivuotias päätti klo 4 aikaan aamuyöstä päästää ison lastin numero kakkosta. Sitä oli kaikkialla, vaipassa, housuissa, ties missä. Ennen kuin kaikki oli siivottu ja äijä takaisin sängyssä kello oli jo 4.30 eikä nukkumisesta meinannut tulla mitään.

Huonosti nukutun yön jälkeen ja pienessä punaviinikrapulassa ei siis ollut parhaat mahdolliset edellytykset päivän pitkälle lenkille.

Lähdin kuitenkin tavoittelemaan 40km viikkoa joka tarkoitti vähintään 15km pitkää. Ensimmäiset 5km oli silkkaa lumisohjohelvettiä mutta sitten helpotti ja tuntui välillä jopa kivalta. Sofialla oli ohjelmassa 12km joten jatkoin viimeiset 4km yksin ja onnistuin jopa nostamaan vauhtia loppua kohden. Tulos 16,5km 6,38min/km vauhtia. Ja 40km viikkosaldo kasassa. Pakko olla tyytyväinen.

- Alex

lauantai 10. maaliskuuta 2012

Nälkä kasvaa syödessä

Aina kun olen juossut (varsinkin hyvän lenkin) haluttaa lähteä lenkille uudestaan. jopa samana päivänä. Seuraavana päivänä himo on suurin, mutta kahden päivän päästä himo vähenee ja jos jättää viikon väliin niin on tosi vaikea lähteä ylipäätänsä. Mistäköhän tämä johtuu?

perjantai 9. maaliskuuta 2012

Sykekellon orja?

Sykevyöni hajosi viime viikolla. Darwinin mukaisesti tietysti juuri ennen intervallitreenejä joka on ainoa kerta jolloin sitä oikeasti (ehkä) tarvitsee. Ajattelin ensin että Apua! tämähän tulee pilaamaan mun treenejä, mutta menikin päinvastoin!
Tänään lenkillä huomasin yhtäkkiä että juoksin n. 5.50 vauhtia, ja koska sykettä ei näkynyt en mennyt hidastamaan tai edes ajattelemaan etten jaksaisi tätä hirveän pitkään vaan jatkoin samaa vauhtia. Juoksin sitten elämäni ensimmäisen lenkin joka oli alle 6.00 min/km keskivauhtia! Ei paha jos itse saa sanoa!
Saldona siis 5km 5.48min/km ja valtavan hyvä fiilis!
Intervallit ovat näköjään myös olleet hyväksi, koska oli vahva olo alusta loppuun. Ajattelin vain "vatsa sisään, hariat alas ja rennoksi"


Uusi enkka ja uudet kengät

Mulle on joskus kerrottu että uudet kengät pitäisi ajaa sisään hiljaa ja hallitusti. Mutta jos olen jotain Sandralta oppinut niin se on olla piittaamatta kaikesta sälästä mitä korjoitetaan juoksemisesta ja varusteista. Näin ollen päätin koeajaa uudet Nike Pegasus 28 kengät lähtemällä intervallilenkille. Ja hyvinhän siinä meni! Kengät tuntu toimivan hyvin myös silloin kun oli hieman liukasta ja ote asfalttiin oli loistava. 5 x 1km 5min/km vauhdissa ja 2-3min hölkkälepoa välissä oli mukava kokemus. Tulipa samalla tehtyä uuden enkan viidellä kilometrilla, alle 27min.

Sunnuntaina vielä pitkälle lenkille ja viikon 40+ kilometria on pulkassa.

torstai 8. maaliskuuta 2012

Juoksija on parempi rakastaja

Juokseminen ilman päämäärää, sehän tuntuu suorastaan idiottimaiselta. Silti monet meistä juoksee ihan vain juoksemisen takia. Ei paikasta a paikkaan b vaan kotiovelta takaisin kotioveelle. Ja miksi? Siksi että tulee hyvä fiilis ns. Runners high tai siksi että kunto kohenee ja kilot lähtee? Kaikille on näköjään oma syy juoksemiseen ja jokainen syy on varmaan yhtä hyvä, kunhan juoksee.

Itse aloitin kymmenen vuotta sitten koska olin ylipainoinen ja suoraan sanottuna rapakunnossa. Vieläkin saisi toki muutama kilokin lähteä mutta juoksen kuitenkin tänä päivänä ihan eri syistä. Juoksen koska haluan voittaa itseni, suorittaa paremmin ja jaksaa paremmin. Paitsi kilpailut, maratonajat ja ennätysten alittaminen on myös olemassa toinen mittari, junaseman pitkät ja korkeat rappuset. Otan aina kaksi kerralla ja pyrin juoksemaan ne joka aamu. Silloin kun tuo rappujuoksu tuntuu mukavalta ja leppoisalta myös kaikki päivän muut haasteet tuntuu helpoilta.

Ja jos ei sekään auta motivoimaan (onhan minulla nykyään myös Sandra joka hengittää positiivisessä mielessä niskaan) niin Juoksija-lehden tutkimuksen mukaan juoksua harrastava on myös parempi sängyssä.

-Alex

keskiviikko 7. maaliskuuta 2012

Esport areena

Kävimme juoksuporukan kanssa vetämässä intervalleja Esport areenan sisäradalla eilen. Lapset  Hoploppiin ja mutsit radalle!

Otin Nikeit koska ne tuntuu nopeilta, mutta se osoittautui virheeksi. Rata on niin kova että jaloissa tuntui oikein ikävästi.

Lämmittelyn jälkeen juostiin 4x400m 80% teholla ja 5x200m 90% teholla, tai niin suunniteltiin ainakin. Todellisuudessa juoksin yhdessä kahden huomattavasti nopeamman juoksijan kanssa, joten mulle intervallit meni 90% teholla ja n. 95% teholla, joten jo "pitkien" vetojen jälkeen olin ihan poikki. 200set menivätkin aika hitaasti vaikka pinnistin ihan täysii.

Tänään oon sitten ollut ihan poikki. Join sangollisen kahvia aamulla ilman minkäänlaista efektiä, ja tuntuu kuin olisin jäänyt bussin alle. Mihinkään ei siis varsinaisesti satu, on vaan runnottu olo. Ei auttanut sekään että olen joutunut seisomaan betonilattialla koko päivän. Vaikka on melko kurja olo niin se tuntuu kuitenkin jotenkin hyvältä. Outoa .

Esport areena oli aika mahtava paikka! sisäradan lisäksi siellä oli sisäpelikenttiä, valtava punttisali, ryhmäliikuntapaikkoja trxää ja vaikka mitä! Miinukset vaan hinnasta, juoksualustasta ja kuivasta sisäilmasta. Kannattaa mennä kokeilemaan!

tiistai 6. maaliskuuta 2012

Lenkille tai Ozzyn keikalle?

Sain eilen todeta että juoksutrikoot ei aina ole paras työasu. Tarkoitus oli juosta kotiin joten hieman neljän jälkeen vedin kokomustat Craftin Storm tightsit jalkaan, pipo päähän ja lähdin kohti ovea. Kolleega näki minut rappukäytävällä, tuijotti ja kysyi:
- oletko menossa Ozzy Osbournen keikalle? 
- ai miten niin? 
- housuista päätellen.

sunnuntai 4. maaliskuuta 2012

Pitkä lenkki ja mummokeilailu

Loistava ulkoilusää sanottiin eilen uutisissa. Syytän siis maikkaria siitä että koko Helsinki oli ulkona juuri silloin kun minun piti juosta viikon pitkä lenkki. Ärsytyksen huippu oli mummot ja pissikset joilla on yksi yhteinen piirre, he kävelevät vierekkäin ja eivät suostu väistää kun takaa tulee juoksija. Okei mummopareille anteeksi siitä että kuulo ei ehkä pelaa.
Ärystyksestä huolimatta sää oli mitä mainioin ja sain kasaan 12,5 km 6.12 km/min. Ei ehkä tarpeeksi pitkä mutta sinnepäin ainakin (sorry Sandra).








- Alex

lauantai 3. maaliskuuta 2012

Vinkkejä ammattilaiselta

Kerroin teille muutama viikko sitten että estejuoksija ja yleisurheiluammattilainen Sandra Eriksson on lupautunut valmentamaan minua Siltajuoksua varten. Tavoitteena kahden tunnin alitus. Lupasin samalla jakaa kokemuksia ja eteenkin Sandran vinkkejä kanssanne. Viime aikoina olemme keskustelleet aika paljon siitä kuinka tärkeetä on pitää yllä sitä vauhtia mitä haluaa juosta itse kilpailussa ja löytää se rullaava askel. Siltajuoksu on puolikas (eli 21km) ja alle kaksi tuntia pääsee ainoastaan juoksemalla 5.45min/km vauhtia tai sitä nopeampaa. Tarkoittaa käytännössä sitä että kaikki intervallitreenit pitää tehdä vielä kovemmassa vauhdissa ja normilenkit lähemmäksi 6 min/km vauhtia. Pitkätkin pitäisi päästellä alle 7min/km vauhtia.  Tällä hetkellä ohjelmassa on yksi normi 8km, yksi nopea (kilpailuvauhtia) 8km, yksi intervallitreeni ja yksi pitkä lenkki (yli 15km).

Lisää puhtia treeneihin Sandra antaa kertomalla omista treeneistään. Hänhän juoksee 100-140km viikossa ja harvoin hitaammin kuin 4.30min/km.

Jos joku päivä jaksaisi edes 5km samassa vauhdissa...
-Alex

perjantai 2. maaliskuuta 2012

Ennätysvauhdissa

Eilen pääsin taas vauhtiin ja lähdin juosten duunista kotiin. Matkalla huomasin pelkääväni iphone:en (käytän sitä matkoja loggaamiseen) rikkoutumista vesisateen takia joten juoksin kovempaa. Kahden kilsan jälkeen sade yltyi joten nostin taas vauhtia. Juuri ennen kotiovea piiputin ja jouduin kävelemään viimeiset 500m. Illalla huomasin että Runtastic näytti keskivauhdiksi 5,15min/km. Olin juossut kotimatkan ennätysvauhtiin.

Kuka on sanonut että hilavitkuttimet ei voi auttaa sinua joksemaan paremmin ja nopeammin.