Sykehöpinää

Maastokisan jälkeen tuo syke jäi mietityttää. Parhaan puolimaran jälkeen keskisyke oli 92% maksimista. Juoksin mielestäni vielä kovemmalla sykkeellää torstaina mutta loppujen lopuksi keskisyke jäi 91 prosenttiin. Juoksinko sittenkin liian löysästi? Kisan aikana tuntui siltä että ei olisi millään pystynyt enää kiristää mutta tilastojen valossa olisi ehkä ollut mahdollista vähän vielä puristaa. No - joulukuussa uusi yritys. Tässä tuo meikäläisen sykekäyrä.

Kisakolmonen lumipyryssä

Takana on talvijuoksusarjan toinen osa (3km maastoa), ei mennyt nytkään niinkuin Strömsössä. Loppuaika ei ollut häävi. Aika tarkkaan sama kun edellisellä kerralla eli 14min 42s (viimeksi 14:41). Nyt ei vaan pystynyt parempaan. Sain kuitenkin "hankittua" itselleni uuden maksimisykkeen, 178. Siinä hujakoilla se varmaankin liikkuu. Nyt sitten trenailemaan lyhyitä intervalleja.

Nastat jalkaan mars

Jahas. Näyttääpi siltä että tämä oli syksyn viimeinen lumeton päivä. Onneksi takataskussa on lahjakortti 4Runners liikkeeseen mistä voisi vaikka hankkia itselleen IceBugsit. Tai sitten pitänee pärjätä ilman nastoja ja käyttää samoja vanhoja maasto-Salomoneja.

Torstaina edessä Talvijuoksusarjan toinen osa. 3km Pirkkolan maastossa. Tavoitteena aika alle 14,30.
Tänään lenkki duunista kotiin, tasaista ja rentoa 8km.

Piparkakut pannaan

Kunnon endorfiinikännit tänään. Juostiin Sofian kanssa 15km keskuspuiston maisemissa. Pidimme sellaista tasaista 6,30min/km ja missään vaiheessa ei tuntunut raskaalta. Keskisyke 143 ja fiilis mikä mahtavin. Näitä tarvitaan että motivaatio pysyy talven yli.

Torstaina olisi sitten tarkoitus juosta osa 2 Runners High:n järkkäämästä talvijuoksusarjasta. Matkana 3km. Ensimmäinen kilpaillu meni nipinnapin alle 15min ja nyt olisi tarkoitus parantaa ainakin puolella minutilla, sen verta jäi voimia jäljelle edellisen skaban jälkeen. 

Löysin appikaupasta myös Shape Up nimisen ohjelmapätkän joka loggaa kaikki syömiset ja pitää miehen läskit kurissa. Näin ainakin toivotaan. Lähtöpaino torstaisen kuntotarkastuksen jälkeen on siis 80kg ja Shape Up:in mukaan seitsemässä viikossa putoaa helposti 5kg. Saas nähä.

Liikaa läskiä

Lupasin teille kuntotestituloksia jo jonkun aikaa sitten. Vaan ei tullut. Syy löytyy astianpesukoneesta. Se nimittäin päätti heittää vedet lattialle. Koska olen pihi päätin olla maksamatta 200e korjaajalle niin vietin itse muutama ilta ruuvari kädessa, ei ollut aikaa blogille. Nyt kone kuitenkin toimii. Ainakin kerran toimi.

Kuntotestiin. Ei niinkään positiviinen tulos. Kestävyyskunto on hyvä, ei siinä mitään. Maksimaalinen hapenottokyky on 51 ml/kg/min joka on siis hyvä. Ongelma piilee kuitenkin rasvan määrässä. Rasvaa on yksinkertaisesti liikaa suhteessa lihaskuntoon . Testin mukaan pitäisi pudottaa vähintään 4kg. Joten tästä se alkaa. Napostelut pois, tiukka dietti kehiin ja punttisalille mars. 

Välipäivä on hyvä päivä

Huomasin se äsken kun Sofia veti juoksukuteet päälle. Ulkona käy viima, siellä on pimeetä ja kylmää. Ei todellakaan tee miele lähteä lenkille. Harmi vaan että tyttö taitaa tulla endorfiinikännissä kotiin missä minä loikoilen sohvalla raapimassa palleja. Silloin kyllä harmittaa. Juuri nyt ei harmita yhtään.

Voiko salilla viihtyä?

Torstaina on edessä kuntotesti. Silloin selvinnee viitteellinen hapenottokyky. Viitteellinen koska kyseessä on joku Polarin kehittämä testi jota tehdään sykemittauksella ilman sen kummempaa liikuntaa. Pakettiin kuuluu myös puristusvoimatesti ja kehonkoostumusanalyysi.

Voimatestistä puheen ollen, kävin viime viikolla ensimmäisen kerran moneen vuoteen salilla. Ja vaikka en millään haluaisi, niin on kuitenkin pakko myöntää että tykkäsin. Joten kävin tänään uudestaan. Tykkäsin taas. Minussa on ilmeisesti jokin isompi vika, inhoan nimittäin punttisalia. Isolla i:llä. Inhoan. Tuliko selväksi? Näköjään ei. Pitänee katsoa tarkkaan peilistä ja miettiä mikä on muuttunut.

Siihen asti exercise.about.com tarjoaa vinkkejä siitä miten omaa core-voimaa ja ryhtiä voi testata kotikonstein. Tässä esim. juoksijoille tärkeä yläkroppaharjoitus "reverse fly"

Rautaisa loppu

Siinä se oli. Over and done with. Slut. Jotakin-joka-päivä-viikko siis. Täänään se päättyi pitkään lenkkiin keskuspuiston maisemissa. Tarkoitus oli juosta Pitkäkoskelta Pirkkolaan ja takaisin. Suuntavaisto kuitenkin petti pahan kerran ja päädyttiin Hämenlinnanväylän väärälle puolelle. Kilometrejä kertyi kaikenkaikkiaan 14,2 ja syke pysyi kivaste alle 145. Ja löysimme tietenkin takaisin vaikkakin Pirkkola jäi tän kerran näkemättä.

Ja onhan tässä matkan varrella myös opittu jotain. Jos ei muuta, niin se että punttisali ei ole pelkästään pahasta. Taidanpa lisätä harjoitteluun yksi salipäivä viikossa.

-Alex

Pientä takapakkia

Jotakin-joka-päivä-viikko sai tänään pientä takapakkia. Fiilis oli aika maassa, jalat kipeät ja lihakset finaalissa. Piti siis turvautua kävelysessioon. Muksut rattaisiin ja 40min reipasta normikävelyä. Hikeä ei nimeksikään mutta tulipa harrastettua jonkinmoista liikuntaa ainakin.

Saldo tällä viikolla (huomenna juostaan taas...):

Maanantai: punttisalipäivä

Tiistai: lenkki, 12 x 500m intervalleja (noin 8,5km kaikenkaikkiaan)

Keskiviikko: Core-hatjoittelua kotioloissa

Torstai: 7,5km lenkki duunista kotiin

Perjantai: 5,5km aamulenkki

Lauantaina: kävelyä 40min

Maagista kevättä odotellessa

Kotimatka taittui tänään juosten. 7,15km 5,50min/km vauhtia. Mukava ja rento lenkki. Tähän asti jotain-joka-päivä-viikko on toiminut hyvin. Jopa penikkatauti on pysynyt aisoissa. Huomenna homma hoituu aamulenkillä.

Yritin muuten My asics palvelussa tehdä uutta juoksu-ohjelmaa kympille. Tarkoitus olisi keväällä pystyä maagiseen sub 50 aikaan. Ohjelma kun ei vaan suostu siihen. Asics on sitä mieltä että 51min 25s olisi realistinen tavoite neljässä kuukaudessa. Tuntuu aika kehnolta, ajatellen sitä että enkka on pikkaisen päälle 53min. Ehkä luulen itsestäni liikaa, ei olisi ensimmäinen kerta :) Tosin coach Sandra varmaan olisi sitä mieltä että sub 45 olisi parempi tavoite. 

-Alex

Lankuksi mars

Sukulan Kuppilat kuntoon töllöttimeen ja puolisen tuntia kotirääkkiä. Näin se jotain-joka-päivä-viikko jatkuu. Löysin Runners Worldin suvistolta hyvät core-harjoitteluohjeet (ja tämä) joten klik-klik jos kiinteyttä kaipaat. Auttaa kuulemma rutkasti myös juoksutekniikkaan. Huomenna homma jatkuu juoksulla. Ohjelmassa letkeä kasi.

-Alex

Jotain joka päivä jatkuu

Päätin viikonloppuna että tällä viikolla liikun ainakin 30min joka päivä.

Tähän asti kaikki kunnossa. Maanantaina kävin ensimmäistä kertaa yli vuoteen salilla. Treenasin core:a, jalkoja ja vähän yläkroppaa. Tänään fiilis on aika yliajettu. Ihan kun joku olisi käyttänyt mun rintalihaksia tuolina. Onneksi jalat kuitenkin toimi. Vedin nopeat intervallitreenit heti duunin jälkeen. 6 x 2min ja jokaisen vedon välissä 30s kävelyä. Kaksi samanlaista settiä. Ja kroppa huutaa lepoa. Huomenna onkin edessä jonkunmoinen haaste kun lepopäivää ei ole tarjolla. Taidan kuitenkin ottaa suht iisisti ja satsata core-treeneihin kotioloissa huomenna. Torstaina taas lenkkipolulle. Perjantaista en vielä tiedä. Lasketaanko olutkäden jatkuva heiluminen?

-Alex

Olen Suomimies

Työpaikka tarjoaa kuntotestin. Ajattelin ensin että wow, nyt saa vihdoin testata oikeeta maksimisykettä. Sitten huomasin että kyseessä on joku Suomimies systeemi missä ei juosta metriäkään. Koko homma on ohi 20 minuutissa ja mittaukset tehdään erinäköisillä vempaimilla. Tuloksena jarvio maksimaalisesta hapenottokyvystä. Mikäs siinä. Torstaina aamutuimaan testiin ja tulokset tietenkin blogiin illemmalla.

Tänään Sofian kanssa mukava 16,5km lenkki Pitkäkosken maisemissa. Matkaan kului melkein 2 tuntia.

Jotain joka päivä - haaste

Haastan itseäni ja samalla myös kaikki teidät mukaan ensi viikolla tekemään jotain kerran päivässä. "Jotain" pitää siis olla liikuntaa tavalla tai toisella. "Jotain" pitää myös olla kestoltaan vähintään 30min.

Kaikki mukaan!

Lupaus paremmasta juoksutekniikasta

Minä en lupaa mitään, mutta Christopher McDougall lupaa. Seuraa Chrissen ohjeita ja oikea tekniikka tulee itsestään (tai no - melkein). McDougalliin on uskomista, onhan jätkä kirjoittanut Born To Run kirjan joka on jonkinmoinen paljasjalkajuoksun raamattu ja muutenkin loistava tarina.

Suuria mutta pieniä ajatuksia

Onhan näissä välillä jopa järkeä ja ajatusta mutta nämä kliseet, haloo.

Pieni kolo Köpenanhaminassa

Perjaantaina veimme muksut mummolaan ja lähdimme lentokentälle mistä matka jatkui Köpenanhaminaan. Tarkoituksena viettää rauhallinen viikonloppua kaksistaan. Ja mukavaa olikin, vaikka Den lille havsfrue jäikin näkemättä (kuulemma säälittävän pieni). Kävimme mm. syömässä Ködbyen:issä, ihailemassa Legoja ja änkkäsimme Sofian pienempään mahdolliseen koloon. Juoksemisen sijaista tuli käveltyä melkein puolikaan verran. Nyt kramppaa.










- Alex

Ja huomenna jotain ihan muuta

In Motion blogi tarjosi eilen 10 kuukauden HeiaHeia statsit kaikille näkyviin. Tässä olisi nyt tarjolla meikäläisen yhden kuukauden statsit vastapallona. Ja heti kärkeen totuus! Lokakuu on ollut aika kehno. 10 juoksua, 8 tuntia ja vain 81,3km kun viikkomäärä pitäisi olla noin 40km. Selittelyksi tämä menee. Kuukauden kaksi ensimmäistä viikkoa meni sairasteluun ja viimeisin viikko on mennyt penikkataudin merkeissä.

Marraskuussa kaikki paremmin. Ja huomenna Sofialle tarjotaan ylläriä. Siitä blogilla pian enemmän.