Voita liput yleisurheilun EM-kisoihin

Lähdemme Sofian kanssa lauantaina kannustamaan Sandraa EM-kisoihin. Lähde mukaan! Onnistuin saamaan kaksi ylimääräistä lippua lauantai-illalle ja näin ollen suoritetaan huomenna arvonta. Joten kommentoi sanomalla hep niin olet mukana arvonnassa. Voittajalle siis kaksi lippua. Lauantaina juostaan, paitsi Sandran 3000 esteiden finaali, myös mm. miesten 200m finaali ja ohjelmassa myös O-P:n moukarifinaali. Joten HEP kommenttikenttään ja olet mukana arvonnassa.

- Alex 

Eliittitason lenkki

Lupasin lähteä coach Sandran kanssa lenkille huomenna tai perjantaina. Sandra siis juoksee ja minä pyöräilen. Polkupyörällä pysyn ehkä samassa tahdissa. Ehkä.

Ja peukut pystyyn huomenna aamupäivästä kun Sandra juoksee kolmen tonnin esteet tavoitteena EM-finalipaikka. 

Mummona lenkkipolulla

Keskiviikkona alkaa yleisurheilun EM-kisat. Sen kyllä huomaa. Kävin nopealla kasilla tänään ja pidin mun mielestä hyvää vauhtia (5,18min/km) silti jengiä pyyhälsi ohi oikealta ja vasemmalta. Hyvin trimmatut eliittiurheiljat on kyllä kiva näky katukuvassa mutta lenkkipolulla tuntee kyllä itsensä aika mummoksi kun näkee millä keveydellä jengi painaa ohi.

-Alex

Vain pyyhe puuttuu

On se aamulenkki kiva. Varsinkin kun juoksee töihin ja huomaa että jokin unohtui. Pyyhe. Onneksi t-paitaa voi käyttää. Joskin se ei ole mikään loistava subsituutti. No - parempi pyyhe kun kalsarit.

-Alex

Se Kanki-Kaikkonen fiilis

Se tunne kun voi juosta duunista kotiin ja huomaa että 5km tuntuu maratonilta.

Se tunne kun prässää mutta ei pääse alle 6min/km keskivauhtia.

Se tunne kun kaikki juoksee ohi ja koko kroppa huutaa lopettamista.

Se tunne kun tuskaisen lenkin loppupuolella törmää kolleegaan ja tämän poikaystävään joka on vanha eliittitason yleisurheilija.

Se tunne kun lenkki loppuu ja tietää että huomenna on aamulenkki edessä...

Mutta kyllä sitä aikanaan toipuu, myös Siltajuoksusta.

-Alex

Tilataan: toimivat jalat ja Garmin Forerunner 610

No kylläpä kesti. Vaikka kuinka yritin puhua mukavia reisille niin silti marmoripilarit eivät muuttuneet takaisin jaloiksi. Tänään onnistuu kuitenkin suht normaali kävely, jopa alamäkeen, wow. Siltajuoksun jälkeinen elämä alkaa ja seuraava juoksutapahtuma on jo haarukassa. 20.7 juostaan Sofian kanssa Runner's Twilight Helsingissä. Reitti on kuulema helppo joten silloin jos koskaan pitäisi tuo 2h ja mielellään myös 1.54 poksata. Joten ei kun huomenna taas lenkkarit jalkaan.

Koska olen hyvä huijaamaan itseäni päätin myydän Suunnon GPS podi pois ja ostin kun ostinkin, halvalla Gigantista, lippulaivakellon Garmin Forerunner 610. Joten nyt valehtelevat rätsiskikkaiphonevanhasuuntohässäkät vaihtoon ja parempaa kehiin.

Ja lopuksi maalikuva Siltajuoksusta. Kylläpä jäbä on väsähtänyt.

Siltajuoksu tunti tunnilta

klo 13:00 onnistunut lähtö ilman ruuhkaa mutta alku menee kovaa, liian kovaa. Ensimmäinen kilometri tasan 5min.

klo 13:25 ensimmäinen vitonen takana ja vauihti edelleen kova. Ensimmäiset kovat ylämäet edessä.

klo 13:55 Kymppi täynnä, suht hyvin tavoitteessa mutta väsymys painaa ja ilma on hiostava.

klo 14:05 12km takana, etureidet kramppaa ja iskee täydellinen sippi. Edessä kovin nousu Lövön sillalle. Joudun vaihtamaan juoksuaskel kävelyyn. Juon urheilujuomaa ja tiedän että tavoite ei täyty. Tästä alkaa selvytyminen.

klo 14:11 Kahdeksan kilsaa maaliin ja tekee mieli heittää laatat ja jättää leikin kesken. Jatkan mäkeä ylös kävellen. Saan taas juoksusta kiinni alamäessä ja vannon pääseväni maaliin.

klo 14:44 18 kilometria takana ja kolme edessä. Minimaaliset mahikset päästä alle 2h. Yritän juosta kovaan ylämäkeen ja huomaan että päässä pyörii ja oja lähestyy. Näin lähellä pyörtymistä en ole koskaan ollut juoksukilpailussa. Joudun vaihtaa käevlyksi ja tiedän että 2h ei onnaa.

klo 14:57 Kilometri maaliin ja huurraa-huudot kaikuvat. Yritän parhaani mukaan vielä juosta ja onnistunkin pitää viimeisen kilometrin alle 7min/km (vaivaiset).

klo 15:03 Maalissa! Loppuaika 2:03:23. Pettynyt mutta samalla onnellinen että pääsin maaliin asti. Oli ERITTÄIN rankka kokemus. Pahempi kun mikään edellinen juoksutapahtuma. En suosittele aloittelijalle vaikka skaba oli erittäin hyvin järkätty, yleisöä oli paljon ja fiilis lostava. Mutta tuo profiili! Siis herrajestas. Tie Mordooriin ei ole mitään tähän verrattuna. Ottakaa huvikseen auto Taalintehtaalta Kaasnääsiin joku kerta. Sitä samaista tietä juostiin. Mäkeä ylös, mäkeä alas, mäkeä ylös, mäkeä alas. 

Ja kaiken lisäksi Suunto ei auttanut ollenkaan vaan heitti maalissa melkein kilometrilla. Näytti siis liikaa.

Tiedän kuitenkin että 1:54 on haarukassa kunhan oikea päivä koittaa ja puitteet on kunnossa. Sandra on kaiken lisäksi lupautunut jatkaa valmentajana joten matka jatkuu ja tänä kesänä poksaa vielä 1:54. Siitä olen aivan varma

-Alex

26 sija ja kaukana tavoitteesta

Näin siinä sitten kävi, reitti osoittautui erittäin mäkipainoitteiksi ja etureidet ei kestänyt. Vielä 11km kohdalla olin tavoitteessa kiinni mutta kilometri myöhemmin iski kramppi ja täydellinen sippi. Mutaman ylämäen jouduin kävelee ja kilometrivauhti putosi minuutilla. Onneksi reitti oli kaikille yhtä kova! Ja näin jälkeenpäin voisi ehkä jossitella että lähdin liian kovaa kun ensimmäiset 5km meni 5 min/km vauhdissa. Selittelyt sikseen, eikun lisää treeniä ja kovempia vetoja niin eiköhän se 1.54 tuu vielä tänä kesänä. Sofialta hieno tulos, 2:08. Uusi enkka erittäin kovalla reitillä! Sorry Sandr, onneksi tästä ei voi mennä kun eteenpäin.

-alex

Lauantain onnistuminen etukäteen

klo 13:00 onnistunut lähtö ilman ruuhkaa ja oma tahti, noin 5,25 min/km, löytyy heti

klo 13:27 ensimmäinen vitonen takana. Askel rullaa ja kroppa tuntuu tuoreelta.

klo 13:54 Kymppi täynnä, juon juostessa mutta sivupistos pysyy poissa, vauhti on kohdallaan

klo 14:10 Kahdeksan kilsaa maaliin mutta mieli ja jalat virkeenä.

klo 14:31 17 kilometria takana ja viimeiset hörpyt urheilujuomasta. Jaloissa painaa mutta maali lähellä.

klo 14:48 Kilomteri maaliin ja tieto siitä että 1.54 onnistuu kantaa viimeisen kilometrin vaikka väsyttää.

klo 14:53 Maalissa!

Näin se siis saisi mennä. Lauantaina päivitän tämän tilalle uudet numerot. Ehkä vielä paremmat sellaiset.

- Alex

Kaikki kolmiodraaman ainekset

Olen rakastunut Suunto Ambit:iin. Ainoa ongelma on se että se ei sisällä kaikki ne ominaisuudet mitä juoksijalle suunattu GPS-kello pitäisi. Ambitista puuttuu mm. intervallitreenit, auto start/stop, coash-toiminto ja mahdollisuus kytkeä podi sisällä juoksemista varten). Mutta kun se kuitenkin on niin hyvännäköinen ja mukavan tuntuinen. Samaan hintaan, ja jopa 50-100e halvemmalla saisi Garmin Forerunner 610:en joka sisältää kaiken sen mitä Suunolta puuttuu ja paljon enemmän. Mutta kun se ei ole läheskään niin makee kun tuo Suunto.

Voitte siis arvata että edessä on vaikea valinta. Se päättynee kuitenkin siihen että en hanki kumpaakaan vaan taas joku rätsiskikkavirityssysteemi joka toimii sinnepäin ja tarvii hieman juottamista siellä sun täällä (kuten Suunnon vanhassa GPS podissa missä ei saa edes reittiä piirettyä kartalle). 

- Alex

Notre damen kellonsoittaja lenkillä

Minulla tekniikka tuuppaa usein hajoamaan kun väsy hiipii puseroon. Silloin ryhti hononee, hartiat jäykistyy ja minusta tulee lönköttelevä perunapussi joka muistuttaa Notre damen kellonsoittajaa (joskin hiukan pidempi). Juuri tätä pelkäänkin lauantain puolikkaalla, joten kävin tänään 10 min viimeistelylenkillä harjoittelemassa ryhtiä ja tekniikkaa. Ja lauantaina, aina kun väsyttää, aionkin ajatella ryhtiä ja hartioita. Latinki on siis kova, jalat tuoreet ja nopeus kohdallaan. Siltajuoksussa poksaa enkat, poks poks.

- Alex

Tavoitteet kunniaan

Tässä ne nyt ovat, minun ja Sofian viralliset tavoitteet Siltajuoksua silmällä pitäen.

Alex: alle 1:54, jos näin käy niin coach Sandra Eriksson on luvannut voittaa Lidingöloppet syksyllä, ja sehän on pakko nähdä.

Sofia: alle 2:00

Launtaina voi seurata miten menee/meni täältä

Tää on niiiin turhauttavaa

Sorry. Ei ollut tarkoitus käyttää pissiskieltä. Mutta on se niin turhauttavaa kun pitää ottaa iisisti ennen kisaa. Tänään kävin todella kevyellä lenkillä ja keskiviikkona saa vielä käydä ulkona "käväisemässä" mutta muuten ollaan hissukseen. On tietenkin ihan ehdotonta että lauantaina, Siltajuoksussa, on tuoreet jalat ja ainakin mulla tuntuu edelleen tuo penikka, joten lepo tulee tarpeen.

Keskustelin sitä paitsi lauantaina yhden tuttavan kanssa joka juoksee täyspitkiä silloin tällöin. Kaverin ennätys on 3:03. AIKA kova. Ja hän oli ehdottomasti sitä mieltä että täyspitkät ovat puolikkaita kivempiä. Miten niin, kysyin. Koska silloin voi juosta 85% sykkeellä eikä 95% niin kun puolikkaalla. Eh?! Eli lähemmäksi maksimisykkeillä mennään siis launtaina. Kerrankin saa toivoa muuta kun hellettä, vaikka +14 ja pientä tihkua.

- Alex

Viimeistä viedään ja korvissa soi

Enäää 10 päivää Siltajuoksuun. Harjoitusmäärä on nyt suht kevyt ja viimeiset intevallit juoksin tänään coach Sandran käskyjen mukaan 6 x 2 min noin 5min/km. Hyvin meni paitsi tuo &/("/€&! penikka joka taas vaivaa.

Viis siitä. Heräsi ajatus siitä että mitä jos jätän musasoittimen pois itse kilpailussa. En ole koskaan juossut kilpaa ilman luureja mutta kerta se on ensimmäinen. Miten teillä rakkaat kanssajuoksijat? Onko teillä korvissa musaa, puhetta vai huutoa kilpailuissa?

-Alex

Sanokaa terve läskipussille

Helmikuussa lisäsin neljännen viikkolenkin. Tavoite oli saada kilometrit lähenemään neljääkymmentä viikossa. Samalla ajattelin että etupuolella oleva läskipussi (jotkut kutsuvat sitä myös vatsaksi) kutistuisi edes vähän. Toisin kävi. Aloituspaino helmikuussa oli 78,5kg, tänään nuosin vaalle ja lukema oli pyöreä 80kg. 

Viisas voisi väittää että läskipussi on muuttunut lihaspussiksi ja siksi paino ei laske. Läskipussin koko on kuitenkin millimetrilleen sama kun helmikuussa. Joko olen siis syönyt mäkkärin konkkaan tai sitten mun kroppa on vaan päättänyt että se ei tästä pienene, päinvastoin. Ja koska tiettävästi en ole käynyt mäkkärissä kun ehkä neljästi viimeisen neljän kuukauden aikana niin vastaus lienee vaihtoehto b. 

Että näin tänään. Huomenna minä ja läskipussini juoksee kuuden kilsan lenkin matkavauhdissa.

- Alex

Postissa tuli ohjelma

Sain Sandralta tänään viimeistelyohjeet ennen Siltajuoksua. Tällä viikolla ohjelmassa on yksi normi kuuden kilsan lenkki, ykis intervallijuoksu 6 x 2min 5min/km vauhdissa ja yksi 6-8km matkavauhdissa. Viimeisellä viikolla vielä tiistaina 5-6km matkavauhtia ja torstaina 10min pientä juoksemista ja ehkä muutama sadan metrin testiveto. Ja eikun skabailemaan. Tavoitteena siis 1.54 puolikkaalla.

-Alex

Mahtavat fiilikset

Tänään käytiin heittämässä viimeisen pitkän lenkin ennen Siltajuoksua. Ajatelimme Sofian kanssa juosta 20km Keskuspuistossa. Kaikki meni kun menikin hyvin ja parin geelin, muutaman urheilujuomahörpyn ja 20 kilometrin jälkeen oli pakko jatkaa vielä 1km verran. Huomasimme nimittäin että Sofialle oli syntymässä uusi puolimaratonenkka. 21km tänään aikaan 2.07.18 ja kyseessä leppoisa lenkki. Mahtavat fiilikset siis. Eikä edes kolota missään.

- Alex

Olisiko tuubi pelastajaksi?

Viime aikoina oikean puoleinen penikka on ollut juoksun aikana ja jälkeen aika kipeä. Olen kokeillut kaiken mobilaatista suihkutteluun ja mikään ei tunnu auttavan. Nyt löysin tämän Elixirin videon tuubista joten toivottavasti se osoittautuu pelastajaksi.

- Alex

Tsemppiä Tukholmaan

Tsemppiä kaikille jotka huomenna juoksee Tukholman maratonin. Luvassa on kuulemma sadetta ja neljä lämpöastetta. Ei ehkä maailman paras sää mutta tunnelma on varmasti siitäkin huolimatta loistava.

Itse kävin juoksemassa 5 x 1min intervalleja. 1min lepoa intervallien välissä ja kaksi settiä. Tuntui ihan kivalta. Sunnuntaina pitäisi heittää 20km, se saakin sitten olla viimeinen tosipitkä ennen Siltajuoksua 16.6.

Tuli myös ostettua huuto.net:istä vanhalle Suunnon t4 kellolle GPS-podi. Olen tähän asti käyttänyt i-puhelinta loggaamiseen mutta Sunnon kera on mielestäni helpompi seurara omaa vauhtia.

- Alex