paineita, paineita

Viikko enään HCRään. Aluksi tavoitteena oli juosta se alle 2.15. Olihan se 10 min nopeampaa kuin edellinen, joten ihan ok tavoite.

Sitten aloitin kokeneen kaverin neuvosta harjoittelemaan kuitenkin 2h ohjelmalla, koska ei koskaan tiedä ehtiikö treenata niin paljon kuin ohjelmassa lukee, tai jos sairastuu tms.

Nyt ongelma onkin se, että treeni on sujunut hyvin, joten kannattaisi ehkä satsata kahteen tuntiin? Mutta jos satsaa, ja epäonnistuu, niin riski on suuri että hyytyy eikä alita edes 2.15. Toisaalta, onko epäonnistuminen niin kamalaa?

Oikeastaan toivon vaan että polvi pysyy kunnossa. On ollut vähän juoksijapolvituntemuksia viimeisillä lenkeillä, enkä haluaisi millän pahentaa sitä.

Geeliasiaa

Geelit ovat äklöjä. Mulla on aina ollut vaikeuksia saada kokonainen geeli alas joten juoksin sekä koko pitkän maratonin että puolikkaan pelkällä urheilujuomalla. Nyt tuntuu kuitekin siltä että saatan tarvita lisäenergiaa joten päätin edellisellä lenkillä kokeilla geelionnea. Noin 35min kohdalla vedin appelsiinimakuisen Maxim:in. Yökötti, joten piti ottaa pienin kulauksin ja vettä päälle. Sain kun sainkin kokonaisen alas ja energiaa riitti loppulenkin verran. Joten, kysymys teille: mikä on paras mahdollinen geeli ja/tai onko teillä kokemuksia muista korvaavista tuotteista?



- Alex

Itsekehuskelun paikka

Viimeksi lähdin Pääkaupunkijuoksuun, Sofian mukaan, takki auki ja tulos oli sen mukainen. Hajotin siis itseni ja tavoite 2h puolikkaalla jäi tavoittamatta (lopputulos 2:08 ja risat). Tänä vuonna lupasin itseni lähteä varoivaisemmin liikkeelle. Näin ollen päätin (Sandra luvalla tietysti) yrittää pidempää lenkkiä lähes kilpavauhdissa jo hyvissä ajoin ennen itse skabaa (Siltajuoksu 16.6). Tänään kävin siis heittämässä 16km alle kuutosen vauhtia. Lopputulos oli hyvä, jopa erinomainen. Juoksin 16km aikaan 1h 33min eli noin 5,48min/km keskivauhtia ja koko ajan oli hyvä fiilis. Kokeilin jopa geelin käyttöä ensimmäistä kertaa pitkään aikaan ja onnistuin saamaan senkin alas yököttämättä. Nyt olen jo lähes varma siitä että poksaan tuon maagisen 2h Siltajuoksussa, kunhan pysyn terveenä.

Paras hankinta ikinä

Tällä saa jalkapohjat hoidettua hetkessä. 6,90e Stadiumista.




- Alex

Huimaa vauhtia Köpiksessä

Työ vei tällä kertaa Kööpenhaminaan ja päätin tietenkin heti kokeilla kaupungin lenkkipaikkoja. Lyösinkin paikallisen "Töölönlahden" ja aloitin lammikoiden kiertämisen letkeetä 5,50min/km vauhtia. Päivä taisi kuitenkin olla Tanskan kansallinen intervallipäivä koska populaa pyyhälsi ohi oikealta ja vasemmalta miltei koko ajan. Ja kaikki olivat tietenkin hyvännäköisiä, trimmattuja ja nuoria. Tunsin itseni hitaaksi ja rumaksi. Lenkki oli kuitenkin pikkuinätti 8,5km ja keskivauhti hieman alle 6min/km, joten tyytyväinen pitää olla.

Kilpailuvauhti

Tänään päätin kokeilla kilpailuvauhtia uudestaan koska rivieralla se oli silkkaa tuskaa ensimmäisistä metristä alkaen. En väitä että se oli mukavaa, mutta siedettävämpää. Se oli rankkaa heti alussakin, mutta kilometri tuntui silti kilometriltä, ei viideltä.
Suurin ero oli ehdottomasti asenteessa. Tänään juoksin yksin ja päätin olla yltöpositiivinen. En antanut tilaa yhdellekään negatiiviselle ajatukselle, vaan ajattelin että "olen vahva ja nopea, minä pystyn tähän!"5,6 km 5.48 vauhtia. ihan ok.
Nyt tuntuu siltä että kahden tunnin aika on mahdollinen jos kaikki natsaa. Ja jos ei natsaa, niin mitä sitten? Aion antaa kaikkeni, ja jos se ei riitä, niin pitää harjoitella lisää seuraavaa varten.

/Sofia

Kylmää makkaraa ja lenkkilentoa

On se kyllä kummaa. Alkuviikosta kaikki paikat kolotti ja lenkille lähtö tuntui jopa pelottavalta. Ja sitten kun pääsi vauhtiin niin kaikki kivut jotenkin hävis. Vaikka oli tarkoitus pitää hissutteluviikko niin päätin kuitenkin kokeilla vähän vauhtia ja "lensin" 8,4 km alle 5,40min/km. Ja tänään piti tehdä palauttavaa lenkiä. Tapasin kuitenkin herra nimeltä olut eilen ja tänään ei oikein luistanut joten urheilemiset jäi parin kilsan leijonakävelyyn Keravan joen rannalla. Ai niin, Vantaan Lions clubille terkkuja: ne makkarat pitäisi saada edes vähän lämpöä että niitä voisi kutsua grillatuiksi.

- Alex

Helppo viikko ei ole helppo

Tähän asti on tullut juosta yksi normi lenkki noin kuuden minutin kilometrivauhtia. Ja nyt kaikki paikat kolottaa. Pitäisikö tästä vetää johtopäätöksen että helpot viikot ei vaan ole mun juttu.

Onneksi saa vetää täysiä taas ensi viikolla. Mm. mäkirääkkitreenit edessä.

Coach Sandra kylässä

Suomen kiistämättä paras estejuoksija Sandra Eriksson kävi tänään moikkaamassa. Sandra toi myös tuliaisia.













Nyt on sitten lunastettava lupaus juosta Siltajuoksu alle 2h ja mielellään lähemmäksi 1.55. Ja paitahan tuli kokeiltua heti kättelyssä, hyvin toimii! Kiitos Sandra ja mukavia treenihetkiä Portugalin leirillä!

- Alex

Se "helppo" viikko

Päätin jo sunnuntaina että tästä viikosta tulisi helppo. Päätin siis kysyä Sandralta neuvoja. "Juokse kaksi normilenkkiä ja yksi vähän kovempi" oli Sandran tuomio. Niinpä raksustin korvien välissä valmiiksi aikataulun täksi viikoksi.

Muutaman tunnin päästä rupesin ajatteleman tätä mun iisiä viikkoa. Totesin että olisin syksyllä vielä ajatellut että kolme lenkkiä joista yksi vähän kovempi, olisi ollut aika normi kautta jopa kova viikko.

Nyt tuo tuntuu oikeasti helpolta. Kiitos kuuluu "Rääkki-Sandralle".
Ja huomenna pääsen tapaamaan Sandraa ihan oikeasti, kornia kuvia siis luvassa.

- Alex

Parempi lenkki, parempi mieli

Tulimme eilen kotiin Ranskasta ja vastassa oli kylmä ja sateinen sää. Tuntui oikeastaan aika uskomattomalta että kukaan ylipäätänsä haluaisi asua maassa missä on verrattaen kylmää ja kosteaa ympäri vuoden, kun voisi asustaa vaikkapa rivieralla missä on sekä mukavan lämmintä että vuoristoa lähellä. On jopa epäreilua että meillä on rutkasti lunta mutta pelkkiä nyppylöitä kun taas rivieralla on loistavat laskettelumahdollisuudet jo puolentoista tunnin ajomatkan päässä.

No, Suomessa on toki paljon hyvääkin, kuten väljyys ja luonto. Kävimme Sofian kanssa tänään pitkällä lenkillä Vantaankosken maisemissa. Loistava kevätsää ja upeat maisemat. Ja loistava lenkki kaikenkaikkiaan. 15km noin 6,30min/km keskivauhtia.

Meikäläisellä taitaa nyt olla edessä kevyempi viikkoa kun taas Sofian pitäisi terävöittää harjoitusta HCR:ää ajatellen.










- Alex

Loppu slut

Ja näin loma Ranskan rivieralla loppuu. Huomenna koittaa aikainen aamu ja lento takaisin Suomeen. Viimeinen lenkki tänään vuoristossa, 8,5km mukavaa 6min/km vauhtia. Nousua kertyi ihan riittämiin mutta silti vauhti tuntui mukavalta.

Nyt on Suomen kevät edessä ja kuulema yksi kaikkien aikojen vaikein allergiakevät tulossa. Se tuo tietenkin omat haasteensa. Sofialla on kohta edessä HCR ja meikäläisellä alle kahden tunnin alitus-haaste vasta Siltajuoksussa kesäkuun kuudestoista. Saa nähdä miten käy.




- Alex

Kauniit, rikkaat ja me

Nizza on paitsi eläkeläisten, myös rikkaiden suosikkikohde. Promenades Des Anglais oli tänään täynnä juuri näitä. Sofian ja mun kilpavauhtijuoksusta tuli siis pujottelukisa. Toisaalta oli kiva tutkailla viimeistä juoksumuotia joka Rankassa näyttäisi olevan mintunvihreät minishortsit ja samanvärinen lompakko/käsilaukku joka pidetään lenkin aikana kädessä. Weird.



- Alex

Rantaelämää ja intervalleja

Otsikko kuulostaa ehkä paremmalta kun todellisuus. Rannalla kuitenkin käytiin. Lapset heittivät kiviä välimereen ja vanhemmat kuvasivat ja nauttivat melkein-kesästä. Ranta sijaitsi tällä kertaa Villefranche-Sur-Mer:issä joka on upea pikku kaupunki Nizzasta muutama kilometri itään. Kuvia alla.

Juoksukilometrejä kertyi tänään 9 ja ohjelmassa 5 x 500m intervalleja. Lenkki oli enimmäkseen ylämäkeä ja vauhti sellaista 5,40min/km. Takki oli jotenkin oudosti tyhjä ennen lenkkiä mutta jo ensimmäisen kilometrin jälkeen tuntui paljon paremmalta. Tästä kehkeytyy vielä kunnon korkeanpaikanleiri vaikka mökki sijaitseekin "vain" 460m merenpinnasta.






- Alex

Myrskyn keskellä

Lähdimme Nizzan keskustaan tavoitteena juosta Promenade Des anglais alusta loppuun ja takaisin. Pitkän etsinnän jälkeen löysimme parkkipaikan ja lähdimme juosten kohti kaupungin vanhaa satamaa. Myötätuulta oli reippaasti ja huomasimme aika nopeasti että aallokko oli kovaa ja sää muutenkin myrskyisä.

Matkalla takaisin juoksimme mäkeä ylös jolloin vastatuuli pysäytti meidät kun seinään. Koskaan ennen ei ole ollut sellaista fiilistä että omia jalkoja ei pystyisi hallitsemaan tuulen takia, nyt oli. Vihdoin ylhäällä otimme breikin ja kuvasin pienen pätkän. Loppumatka olikin yhtä tuskaa ja vauhti jäi 6.50min/km. Kaiken lisäksi meikäläisen energivarasto tyhjeni kympin kohdalla ja kiukku iski. Pääsimme kuitenkin ehjinä perille, vaikka välillä jopa pelotti.

Matkas kertyi 12,6km ja keskivauhti 6,32min/km

Videopätkä löytyy täältä


- Alex

Käpykylän kautta

Eilisen 8 x 500m intervallien jälkeen ei oikein tehnyt mieli lähteä Nizaan pitkälle jotein jäimme Sofian kanssa vuorille palauttavalle seiskalle. Matka meni pienen Le Broc kylän läpi kohti Buyon:ia. Nousua oli riittävästi ja maisemat sen mukaiset. Lenkkiin meni lähes 50min joten matkavauhti jäi seiskaan, mutta palauttavana loistava.









- Alex

Maitohappokylpy vuoristossa

Juoksemme Sofian kanssa jo kolmatta päivää Etelä-ranskan vuoristossa ja nyt kyllä tuntuu pakara- ja pohjelihaksissa. Tänään suhasin samaa hiekkatietä edetakaisin saadakseen edes vähän tasaista maata jalkojen alle. Juoksin 8 x 500m intervalleja noin 4.30 min/km vauhtia, minutin kävelyhuililla. Raskasta oli. Puolet intervalleista meni lievää alamäkeä ja puolet lievää ylämäkeä ja lopputulos oli ihan ok. Huomenna olisi tarkoitus löytää täysin tasaista maata ja sellaistahan löytyy Promenade des angleis:iltä. Kuvia luvassa. Tänään saatte tyytyä muutamaan merielävään joka löytyi Nizzan Marinelandista.









- Alex

Aurinkoa, juoksua ja kauniita kuvia

Kuulin Suomen takatalvesta. Otan osaa. Kävimme nimittäin eilen Sofian kanssa lenkillä aurinkoisessa Ranskassa. Oli jopa niin lämmintä että tankkaus meni mönkään joten jouduin keskeyttämään pitkän lenkin kymmenen kilometrin kohdalla. Tänään lenkki noin 4km ylämäkeä, 2km alamäkeä ja noin 1km tasaista. Kuvia teille:












- Alex