tiistai 31. heinäkuuta 2012

Seuraava haaste: 10km

Loman aikana on tullut hieman pohdittua tuota syksyn juoksemista ja tulevia skaboja. Edessä on Midnight Run (10km) ja Lidingöloppet (30km maastoa). Molemmat tapahtumat ovat ihan erilaisia ja vaativat täysin erityylistä harjoittelua. Olin kuitenkin jo keväällä päättänyt että lähden tavoittelemaan, paitsi kahden tunnin alitusta puolikkaalla, myös 50min rajaa kympillä. Näin ollen tuo Lidingöloppetin harjoittelu, joka vaatisi paljon mäkivetoja, saa jäädä kakkospaikalle. Lähdemme kuitenkin nyt, loman lopuksi, kahdeksi viikoksi Ranskan vuoristoon. Joten mäkiharjoittelua tulee aivan varmasti tehtyä siellä. Painopiste pitäisi kuitenkin olla nopeissa intervallivedoissa ja tempojuoksussa.

Jos McMillan ei ole tuttu kaveri niin kannattaa tutustua ainakin juoksulaskuriin joka toimii suht hyvin. Lyö siihen jonkun maksimisuorituksen, kympillä, vitosella, tai ihan millä vaan ja saat loppuajan muilla matkoilla. McMillanin mukaan kymppi pitäisi olla 52:39. Joten siitä viilaamaan pari minuuttia pois. 30km aika olisi McMillanin mukaan alle 3h mutta jos rehellisiä ollaan niin Lidingöloppet on senverran vaativa maastoskaba että alle 3h on utopiaa. Luultavasti lähdemme Sofian kanssa kimpassa juoksemaan sellaista 6,30min/km vauhtia tarkoituksena päästä maaliin vielä saman päivän puolella :)

-Alex

lauantai 28. heinäkuuta 2012

Pallogrillaajalla ei ole aikaa juosta

Kesäkuussa päätin että minusta tulee tänä kesänä loistava pallogrillaaja ja nopeampi juoksija. Kahden tunnin alitus puolimaratonilla syntyi viikko sitten joten siltä osin kaikki ok. Pallogrillaus sujuu jo jotenkuten ja samalla olen huomannut että juoksemisella ja hiiligrillaamisella on jotain yhteistä, molemmat vie helvetisti aikaa.
Testaakseen teorian että pallogrillaaja ei kerkee juosta niin lähdin nopealle kasille klo 15.30. Kasi oli juostu (oli muuten silkkaa tuskaa alusta loppuun) noin 16.15. Mökillä olin 16.30. Ruoka oli pöydässä klo 18.30 ja lapset huusi nälkäänsä vieressä. Vaivaiset kaksi tuntia muutaman burgerin valmistamiseen. Kaasugrilli - here I come.
- Alex

perjantai 27. heinäkuuta 2012

Onnea, sinä voitit!

Tähän asti arpaonni ei ole suosinut, paitsi kerran kun voitin täytekakun kolun arpajaisissa. Sitä ei kuitenkaan lasketa. Eilen sain kuitenkin sähköpostin otsikolla "onnea, voitit täysosuman". Oletin tietenkin heti että kyse oli roskapostisti, mutta jokin sai mut avaamaan viestin. Kas, siellähän oli postia Runners High firmasta joka järkkäsi Runner's Twilight tapahtuman viikko sitten. Näköjään jonkun nakkisormi oli näyttänyt juuri mun nimeä. Näin ollen voitin vuoden ilmaiset osallistumiset kaikkiin Runners High:n järkkäämiin tapahtumiin. Nice. Ja minä kun juuri olin lähettämässä heille valituskirjeen siitä että osallistumismaksulla ei saanut t-paitaa saatikka mitalia. Nyt ei pahemmin kehtaa valittaa :)

- Alex

keskiviikko 25. heinäkuuta 2012

Väinö, Väinö, missä on se kesä?

Ei ainakaan täällä vaikka väittäisin että tänään oli heinäkuun lämpimin päivä. Ainakin etelä-suomessa. Se kesti klo 17 asti ja sitten pilviherra tuli taas käymään. Ja juokseminen on jäänyt grillin jalkoihin pariksi päivää. Tuntuu siltä että kahden tunnin alittaminen puolikkaalla on helpompaa kuin kunnon hiiloksen aikaan saaminen pallogrilliin. Valitukset sikseen, huomenna on taas uusi päivä jättää grilliviritykset virittämättä, vetää lenkkarit jalkaan ja juosta lähinpään nakkikiskaan.

-Alex

maanantai 23. heinäkuuta 2012

Turistikannustusta ja mummo-ohituksia

Kävin eilen pienellä palauttavalla mummolenkillä. Näitä suositellaan aina vähän väliä, eteenkin pitkien lenkkien jälkeen. Enkä ymmärrä miksi. Syke oli korkealla, jalat pölkkyinä ja mummot veteli sauvoillaan ohi vasemmalta ja oikealta (tästä nimi: mummolenkki). Kun vielä Sibeliusmonumentin kohdalla japskituristit innostuvat kannustamaan niin tietää olevansa väsyneen näköinen lenkkeiliä.

Kilpahymy oli eilen kaukana (kuva lainattu Runner's Twiligt Facebook-sivustosta)



Stats: matka 6,6km, vauhti 6,27min/km, keskisyke 149
Seuraava haaste: Midnight Run, Helsinki 1.9.2012

Draama ohi

Pakko kirjoittaa tästä jälkeenpäin kun teitä jäi varmaan askarruttaa Sofian tilannetta. Sofia pääsi siis sairaalasta heti lauantaina ja siitä asti kunto on kohentunut nopeasti. Alhainen hb ja sen lasku vielä sairaalassa oli lääkäreille kysymysmerkki, mutta kun se lauantaina päivällä lähti nousuun tuli kotiutuspäätös.

Tässä jälkeenpäin ollaan mietitty meidän Ruotsinreissua, autossa istumista, kuivaa ilmastointiilmaa jne. Jos tämän päälle tankkaus epäonnistui niin voisi luulla että kroppa antoi periksi juuri näistä syistä. No - nyt kaikki on ok ja tänään oli jo puhetta lenkistä joten elämä voittaa - taas.

-Alex

lauantai 21. heinäkuuta 2012

Dramaattinen yö kisan jälkeen

Sofialla ei siis mennyt ihan nappiin. Heti suorituksen jälkeen iski todella paha olo ja hela hoito loppui sairaalaan. Jotenkin tankkaus oli mennyt pieleen ja vatsa ei pystynyt hoitaa nesteitä tai kiinteitä ollenkaan. Yhdeltä yöllä likka meni niin huonoon kuntoon että oli pakko soittaa ambulanssin paikalle. Tippa suoneen ja reissu Meilahteen. No nyt on jo kaikki paremmin ja tuossa se maratoonari loikoilee sohvalla.

Itselläni meni paremmin. Olo on mainio ja suoritus oli aika lähellä täyttä kymppiä. Ok, tavoite oli kova 1.54, ja tiesin jo aika nopeasti että on parempi pitää 5,30min/km vauhtia kun edes yrittää tuota 5.24min/km. Pysyin kun pysyinkin aika lähellä 5,30min/km lukuunottamatta muutama kilometri kasin kohdalla kun lähdin peesaa yhtä tyyppiä joka näytti juoksevan sopivaa vauhtia. No - ehkä olisin voinut vielä kiristää minuutin tai jopa puolitoista mutta aika lähellä maksimia oltiin kuitenkin. Keskisyke 170 eli 92% maksimista. Tyytväinen olen myös siihen että pystyin tekemään omaa juoksua enkä lähtenyt alkuryntäykseen mukaan, näin pääsin ohittamaan populaa toisella kierroksella ja sehän vasta motivoi!
Keskivauhti 5,34min/km, paras kilsa 5,20 ja huonoin 5,43. Syke nousi välillä aina 179:ään mutta jalat pysyivät silti suht virkeänä. 

Tästä on hyvä lähteä tavoittelemaan 50min kympillä Midnight Runilla ja sen jälkeen edessä onkin Lidingöloppet (30km maastoa). 


Kisan jälkeen


Tänään aamulla

Tippa ei tapa

- Alex


perjantai 20. heinäkuuta 2012

Uusi enkka alkaa ykkösellä

Runner's Twilight meni kun menikin alle 2h. Uusi enkka täten 1.57.23. Pakko olla tyytyväinen! Analyysi tulossa huomenna.


- Alex

Kisapäivä jee jee

Runner's Twilight
Paikka: Pirkkolan urheilupuistio
Aika: 19:45
Matka: 21,1km
Tavoite: 1.54.00 

Kunto: pitäisi olla ok, viimeisten lenkkien aikana on kuitenkin ollut pohjeen kanssa ongelmia.

Fiilis: ok. Tultiin tänään laivalla Tukholmasta joten on tässä ollut kaikenlaista muutakin mielessä kun kilpailu. Se voi toki olla myös hyvä asia.

Muuta: Siltajuoksussa lähdin aivan liian kovaa matkaan. Tänään olisi tarkoitus tehdä IHAN oma juoksu alusta loppuun. Taidan lähteä matkaan mielummin vähän liian hitaasti kun ryntäen takki auki.

Muuta +: syöminen hieman askarruttaa, mutta eiköhän suht iso lounas ja pienempi dinneri ole se paras vaihtoehto.

-Alex

keskiviikko 18. heinäkuuta 2012

En ole mikään kenkäfriikki, mutta...

...tänään oli ihan pakko törsätä 70e uusiin Nike Zoom kenkiin. Juoksen yleensä yhdellä kenkäparilla kunnes niistä tippuu osia mutta nyt omistan kokonaiset kolme paria. Yhdet talvi/maastojuoksu Salomonit, yhdet Nike Pegasus 28 ja nyt nämä uudet, "kilpakengät", Nike Zoomit. Ja olihan niitä heti pakko lähteä kokeilemaan.

Olemme tällä hetkellä perheen kanssa Örebrossa lomalla ja täällä on mitä mahtavimmat puitteet myös lenkkeilyyn joten mikäs siinä. Pikainen pyrähdys ympäri jokea ja takaisin, muutamat vauhtiharjoitukset mutta muuten vain fiilistelyä Runners Twilightia ajatellen. En tosin uskalla uusilla kengillä perjantaina juosta, mutta joku päivä sekin hetki koittaa. Hyvä ostos. Kevyet kengät, hyvä tuntuma mutta vähän kova tällaiselle pumpulijätkälle, eteenkin kivityksellä juostessa. Siihenkin tottuu ja eihän nämä kuitenkaan mitkät Nike Freet ole. Ja sehän olisi loistavaa, jos siis uudet kengät auttaisi juoksuaskeletta paremmaksi.




-Alex
- Posted using BlogPress from my iPhone

tiistai 17. heinäkuuta 2012

Kisa lähenee

ja loma jatkuu. Viimeisten päivien aikana on tullut levättyä ja syötyä oikein kunnolla. Joten nyt jos pohje ja penikka estää oman pb:n puolikkaalla niin marssin suoraan lääkääriin ja vaadin kortisonia. Perjantaina siis edessä uusi yritys puolimaratonilla. Tavoite edelleen kivenkova 1.54.

sunnuntai 15. heinäkuuta 2012

Maastojuoksua Ruotsissa

Ensi perjantaina on edessä uusi haaste. 21,1km Runners Twilight, iltakilpailu. Ja syyskuussa on edessä maastojuoksun ehdoton ykkönen, Ruotsin lidingöloppet. Sitä silmällä pitäen ja Runners Twilight ajatuksissa kävimme kevyeellä maastojuoksulenkillä täällä lounais Ruotsissa missä majailemme tämän viikon. 6km traktoripolkua oli kivaa hölkätä sellaista 6,30 vauhtia. Nyt ei kun hissukseen loput reissusta että jaksaa tehdä uutta PB:tä viikon päästä.

-alex

torstai 12. heinäkuuta 2012

Kesätahti on hidas ja pekoni on hyvää

...Pätee näköjään sekä bloggaukseen että juoksuvauhtiin. Kävin kuitenkin viimeisellä nopealla ennen seuraavaa kilpailua (Runner's Twilight 20.7) tänään. 9km ja 5,30min/km oli ne maagiset luvut. Puolet lenkistä meni oikein loistavasti, toinen puolikas vähemmän loistavasti (syy: kova läähätys ja jumitus). Pystyin kuitenkin kirimään vielä lopussa ja kaikenkaikkiaan jäi suht ok maku koko juoksusta.

Nyt matka jatkuu Ruotsiin ja siellä olisi tarkoitus pitää yllä herkestelyvaihdetta, mikä ei tule olemaan vaikeeta. Edessä siis muutamat hotelliaamiaset ja, mausta puheen ollen, ne petolliset pekonit. Ja minä kun olin luvannut itselleni että painan kaksi kiloa vähemmän 20.7 jotta vauhti olisi vielä parempaa. 

Pekoni kunniaan.



-Alex

sunnuntai 8. heinäkuuta 2012

Ei lenkin lenkkiä

No on tässä vaan todettava että neljään päivään ei ole tullut juostua. Samalla siis kun coach Sandra alittaa olymppiarajan (mahtava juoksu!!!) niin meikäläiset loikoilee saaressa. Tosin onhan tässä herkistelyviikot jo alkaneet kun seuraavaan kisaan on aikaa alle kaksi viikkoa (runners twilight 20.7). Otamme siis keihäänheittäjiltä herkistelyvinkkejä ja lataudumme kalastamalla ja remppaamalla. Tässähän voisi voittaa vaikkapa uuden lihaksen tai jotain.

- Alex

lauantai 7. heinäkuuta 2012

Niskajumi, loma ja remppa

Tästä se alkaa. Loma. Juoksuloma. Tai remppaloma. Mielellään molemmat. Kunnostamme parhaillaan vanhaa 60-luvun kesämökkiä (kuvia tulossa) ja yritämme samalla pitää juoksukuntoa yllä. Tosin juuri juokseminen taitaa jäädä täksi päiväksi kun heräsin hirveällä niskajumilla. Koko hartiaseutu huutaa apua ja ei edes vanha kamu, Burana, tunnu auttavan. Pakko ehkä levätä hieman. Grilli pystyyn ja piffit palaamaan siis.


- Alex

torstai 5. heinäkuuta 2012

Kosto elää

Eilen oli todella huono lenkki, tänään oli puolitoista hyvää. Vedin heti aamusta juoksuhuosut jalkaan ja lähdin kohti Pasilaa. Ensimmäistä kertaa aamulenkki oli ok. Ei se edelleenkään loistava ollut, mutta se oli siedettävä, ehkä jopa hyvä. Ja heti lenkin jälkeen oli reippaasti energiaa.

Iltapäivällä oli sitten tarkoitus juosta semikovaa kotiin. Ensimmäinen vitonen menikin ihan loistavasti ja vauhti reippaasti alle 5.40min/km. Sitten iski penikka ja selkäkipu. Jatkoin kuitenkin iloisesti matkaa ja onnistuin pitämään keskivauhdin alle 5.40min/km joka oli lenkin tavoite. Pohje sai hellää kylmä- ja buranahoitoa juoksun jälkeen ja tuntuu jo nyt paljon paremmalta.

Joten näin kostoksi eiliselle huonolle lenkkipäivälle. Ei paha.

Huomasinkin että on enää kaksi viikkoa seuraavaan juoksutapahtumaan. Lähdemme tavoittelemaan uusia enkkoja Sofian kanssa 20.7 Runners Twilightiin. Minulla edelleen sama tavoite: 1.54.00. Saa nähdä miten äijän käy.

Ainiin - ja huomenna alkaa loma. Jiihaaa.

- Alex

keskiviikko 4. heinäkuuta 2012

Sydän lyö mutta jalat ei vie

Tai niinkun mun veli sanoi joskus kaverin Skodasta. Moottori käy mutta veto on poissa. Siltä tuntui tänään kun piti juosta 2 x 3km intervallit. Lämmittely meni hyvin vaikka jalat tuntui silloin jo aika painavilta. Sitten alkoi ensimmäinen intervalli ja voi tsiiisus. Syke heti 170 ja ihan tyhjät puntit. Painelin kuitenkin 5min/km pintaan tuo ensimmäinen rupeama ja syke nousi 177 korkeimillaan. Otin kolmen minuutin lepo paikallaan ja lähdin sitten toiseen intervalliin. Ensimmäinen kilometri ok mutta sitten joku soitti seinälle ja pyysi käymään. Olin jo antamassa periksi ja jouduin hölläämään ylämäessä. Alamäki antoi kuitenkin hieman uutta puhtia ja jatkoin matkaa. Kun kello piippasi 3km olin ihan kuitti.

Neljän vesilasin jälkeen otin itsestäni niskasta kiinni ja lähdettiin muksujen kanssa hei-täällä-lentää-kiviä-ostoskeskukseen. Kaupassa meni hermot varmaan kakskyt kertaa. Päätin syyttää huonoa lenkkiä. Pois se minusta. Huomenna aion kostaa ja juosta duuniin aamulla ja vielä takaisin iltapäivällä. Elämän ensimmäinen tuplarupeama huomenna siis. Se on hyvä kosto huonolle lenkille!

- Alex

tiistai 3. heinäkuuta 2012

Garmin forerunner 610 ja toive muuttua lankuksi

Koska Iphonen huono GPS-tarkkuus potutti jatkuvasti, päätin hankkia kunnon juoksukellon. 
Pitkän harkinnan ja surffailun jälkeen päädyin Garminiin.

Vaikka Garmin on ruma, se on silti markkinoiden paras jgps-juoksu-kello tällä hetkellä. 610 eroaa muista malleista siten että se toimii kosketusperiaatteella. Juoksun aikana voi siis  ruutua painamalla (onnistuu myös käsineiden kanssa) vaihtaa ruudusta toiseen. Näin voi seurata montakin eri asiaa vaivatta. Itse GPS löytää nopeasti satelliitit ja on tähän asti ollut suhteellisen tarkka myös pitkillä lenkeillä.


Tässä esim. näkee miten hyvin GPS on seurannut keskuspuiston polkuja. Metsiköt ja kapunkimaisemat korkeine taloineen ovatkin yleensä gepsin pahimmat paikat mutta näiden kymmenen päivän aikana on tullut testattua sekä keskuspuistoa että ydinkeskustaa ja isompiin heittoihin en ole törmännyt. 

Paitsi loistava matkamittaus niin kello näyttää myös suhteellisen lähellä totuutta olevaa hetkellistä nopeutta. Tämä oli toinen ostokriteeri koska on tarkoitus käyttää kelloa intervalliharjoitteluun. Juuri tämän takia oli myös löydettävä kello jota voi ohjelmoida vapaasti. Myös tähän Forerunner 610 on paras. Kelloa voi progata koneella jonka jälkeen voi siirtää ohjelmat langattomasti kelloon. Intervallien aikana kello ilmoittaa sekä äänellä että vibralla kun on aika vaihtaa juoksuvauhtia. 

Näiden toimintojen lisäksi Garmin pystyy paljon muuhunkin, mutta koska nämä toiminnot olivat minulle ne tärkeimmät päätin keskittyä niihin. Jos englantia taitaa niin Dc Rainmakeriltä löytyy todella kattava testi.

Ja sitten heinäkuun haasteeseen: lankku joka ilta, vähintään 2 x 90s!

 

-Alex, joka ei siis ole videolla esiintyvä tyyppi vaan hieman vanhempi ja läskimpi äijä

sunnuntai 1. heinäkuuta 2012

Mitalikahvit ja vauhdinlisäystä

Keli oli sateinen, tuulinen ja kolea. Siis juuri sellainen mitä coach Sandra toivoi ennen 3000 esteiden finaalia. Itse kisa meni loistavasti ja vaikka b-raja jäi saavuttamatta niin EM-skabojen kymmenes sija on silti aivan loistava suoritus.

Finaali oli siis launataina ja heti sunnuntaiaamuna kävimme yhdessä lenkillä. Minä polkupyörällä ja Sandra juosten. Lenkin pituus: 12km ja aika: vähän yli 50min (noin 4,30min/km keskivauhti). Keskusteltiin harmituksesta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Ja kokoajan ajattelin vain sitä, kuinka mahtavaa olisi pystyä tuollaiseen lenkkivauhtiin ja vielä rennosti keskustellen. 

Oma pitkälenkki jäikin 6min/km keskivauhtiin mutta hyvä asia oli kuitenkin se että saatiin vauhdinlisäystä loppua kohti, eli viimeiset 4km meni alle 6min/km vauhtia. Jos nyt kerran harjoittelee puolikasta varten niin pitäähän sitä opetella vauhdinlisäystä silloin kun jo väsyttää, eikö vain?



Kuva duunipaikasta missä päätettiin tarjota Sandralle mitalikahvit jo ennen finaalia. 


Blogiin tulossa kohtapuolin tarinaa uudesta Garminin forerunner 610 juoksukellosta.
Seuraava yritys alittaa 01:54 puolikkaalla: 20.07.2012 - Runner's Twilight