Runners worldissa oli testi. Testin tavoitteena oli löytää referenssinopeus X, jonka perusteella pystyy määrittämään kuinka nopeasti tietyn matkan pystyy juoksemaan.
Testi tehdään niin että juostaan 3km kevyttä hölkkää jonka jälkeen juostaan 2km nopeampaa, niin että hengitys syvenee reilusti. Pari päivää myöhemmin juostaan 3x 1500m samaa vauhtia mitä oli keskimääsäisnopeus viimeisellä 2km matkalla.
Näin saadaan referenssinopeus Xmin/km jonka avulla pystyy treenaamaan oikealla nopeudella.
Pitkät vedot: X
kynnysvauhti: X+20-30s
lyhyet vedot: X-5-10s
Pitkä lenkki: X+30-60s
kevyt lenkki: X+40-80s
10km kisa: x10-15s
puolikas:X+30-40s
5km kisa: X
Minä päätin kokeilla, mutta laiskana leidinä päätin olettaa että 3km hölkän jälken pystyn juoksemaan 2km vauhtiin 5-5.10min/km, joten päätin testata vedot sillä.
3x1500m, 800m hölkällä onnistui niin että ensimmäisen vauhti oli 5.05, toisen 4.58 ja kolmannen vauhti oli 5.05, mutta lopussa oli sitkeä mäki. muuten aika olisi ollut 5.01.
Tämä siis tarkoittaa että puolikkaan juoksuvauhti olisi 5.35-5.45min/km jolloin pääsisin 2h alle. Niinpä niin. Kannattaa siis kokeilla!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti