Kerroin teille muutama viikko sitten että estejuoksija ja yleisurheiluammattilainen Sandra Eriksson on lupautunut valmentamaan minua Siltajuoksua varten. Tavoitteena kahden tunnin alitus. Lupasin samalla jakaa kokemuksia ja eteenkin Sandran vinkkejä kanssanne. Viime aikoina olemme keskustelleet aika paljon siitä kuinka tärkeetä on pitää yllä sitä vauhtia mitä haluaa juosta itse kilpailussa ja löytää se rullaava askel. Siltajuoksu on puolikas (eli 21km) ja alle kaksi tuntia pääsee ainoastaan juoksemalla 5.45min/km vauhtia tai sitä nopeampaa. Tarkoittaa käytännössä sitä että kaikki intervallitreenit pitää tehdä vielä kovemmassa vauhdissa ja normilenkit lähemmäksi 6 min/km vauhtia. Pitkätkin pitäisi päästellä alle 7min/km vauhtia. Tällä hetkellä ohjelmassa on yksi normi 8km, yksi nopea (kilpailuvauhtia) 8km, yksi intervallitreeni ja yksi pitkä lenkki (yli 15km).
Lisää puhtia treeneihin Sandra antaa kertomalla omista treeneistään. Hänhän juoksee 100-140km viikossa ja harvoin hitaammin kuin 4.30min/km.
Jos joku päivä jaksaisi edes 5km samassa vauhdissa...
-Alex
Du och jag ska nog på lenkki tillsammans en vacker dag..!
VastaaPoista