Kiitos äiti, kiitos maailma, kiitos nastat!

Osallistun joka kuukausi Runner's High:n järkkäämään Talvijuoksusarjaan. Kyseessä on kolmen kilsan maastokisa joka käydään Pirkkolan maisemissa. Enkka ennen tätä päivä oli 14min 43s. Tänään oma PB parani yli kolmellakymmenellä sekunilla. Uusi enkka on siis täten 14min 11s. En tiedä saako tästä oikeasta kiittää äitiä ja maailmaa mutta tänään pitää kuitenkin kiittää nastoja, sen verran liukasta oli. Kiitokset menee tietenkin myös omalle painonpudotusohjelmalle sekä tietty coach Sandra Eriksson:ille joka on aina henkisesti läsnä.

Hallelujah.

Sehän on joulukuusi

Runner´s High:n talvijuoksusarjan seuraava osakilpaillu on ensi viikon torstaina. Silloin on taas tarkoitus parantaa 3km maastoenkkaa. 14min on vielä poksaamatta mutta nyt, 4kg edellistä kisaa kevyempänä, ja hyvien treenien jälkeen niin toiveena olisi aika joka olisi 20s nopeampi ja siten sub 14min. 

Eilen vedin Salomonit jalkaan ja kävin "pitkällä" 14km sellaista tasaista 6min/km vauhtia pitäen. Koska olen luonteeltani utelias niin en ehkä käännä päätä jos vastaan tulee ensimmäisen kerroksen kämppä missä verhot on auki ja valot päällä. Satuin siis silmäkulmasta huomaamaan että Töölöössä on koti missä edelleen asuu täysin koristeltu joulukuusi. Muistaakseni joulusta on jo vierähtänyt muutama päivä joten konsepti tuntui hieman oudolta. En jäänyt tujottamaan kuusen kuntoa, olinhan sentään lenkillä, mutta voisi veikata että kuusi ei ehkä ollut ihan färski ja priima enään. Tai ehkä tuo on ihan normimeininiä, onko esim. teillä vielä joulukuusi kotona?

God jul.

Alex

Etana ilmoittautuu

Torstaina oli vuorossa Talvijuoksusarjan kolmas osa. Kolme kilsaa mastojuoksua edessä ja -10 astetta pakkasta lumisaden keraa. Lähdin liikkeelle sellaista 4,40min/km vauhtia ja ajattelin olla piiputtamatta heti ekan kilsan jälkeen. Itse asiassa fiilis oli suht hyvä koko kilpaillun aikana eikä tehnyt mieli oksentaa kun vaivaiset kolme kertaa matkan varrella. Noh - toinen kilsa on nousuvoittoinen ja siinä matohapot jylläs sen verran että vauhti tippui päälle viiden. Ja viimeinen kilsa meni tas hieman paremmin ja voimia jäi jopa pieneen loppukiriin. Loppuaika 14,47 ja olin aika varma että plakkarissa oli talven paras aika, kunnes tulin kotiin ja huomasin että olin marraskuussa juossut saman matkan 14,43 aikaan.
Se siitä fiiliksestä.

Sykehöpinää

Maastokisan jälkeen tuo syke jäi mietityttää. Parhaan puolimaran jälkeen keskisyke oli 92% maksimista. Juoksin mielestäni vielä kovemmalla sykkeellää torstaina mutta loppujen lopuksi keskisyke jäi 91 prosenttiin. Juoksinko sittenkin liian löysästi? Kisan aikana tuntui siltä että ei olisi millään pystynyt enää kiristää mutta tilastojen valossa olisi ehkä ollut mahdollista vähän vielä puristaa. No - joulukuussa uusi yritys. Tässä tuo meikäläisen sykekäyrä.

Kisakolmonen lumipyryssä

Takana on talvijuoksusarjan toinen osa (3km maastoa), ei mennyt nytkään niinkuin Strömsössä. Loppuaika ei ollut häävi. Aika tarkkaan sama kun edellisellä kerralla eli 14min 42s (viimeksi 14:41). Nyt ei vaan pystynyt parempaan. Sain kuitenkin "hankittua" itselleni uuden maksimisykkeen, 178. Siinä hujakoilla se varmaankin liikkuu. Nyt sitten trenailemaan lyhyitä intervalleja.

Nastat jalkaan mars

Jahas. Näyttääpi siltä että tämä oli syksyn viimeinen lumeton päivä. Onneksi takataskussa on lahjakortti 4Runners liikkeeseen mistä voisi vaikka hankkia itselleen IceBugsit. Tai sitten pitänee pärjätä ilman nastoja ja käyttää samoja vanhoja maasto-Salomoneja.

Torstaina edessä Talvijuoksusarjan toinen osa. 3km Pirkkolan maastossa. Tavoitteena aika alle 14,30.
Tänään lenkki duunista kotiin, tasaista ja rentoa 8km.

Piparkakut pannaan

Kunnon endorfiinikännit tänään. Juostiin Sofian kanssa 15km keskuspuiston maisemissa. Pidimme sellaista tasaista 6,30min/km ja missään vaiheessa ei tuntunut raskaalta. Keskisyke 143 ja fiilis mikä mahtavin. Näitä tarvitaan että motivaatio pysyy talven yli.

Torstaina olisi sitten tarkoitus juosta osa 2 Runners High:n järkkäämästä talvijuoksusarjasta. Matkana 3km. Ensimmäinen kilpaillu meni nipinnapin alle 15min ja nyt olisi tarkoitus parantaa ainakin puolella minutilla, sen verta jäi voimia jäljelle edellisen skaban jälkeen. 

Löysin appikaupasta myös Shape Up nimisen ohjelmapätkän joka loggaa kaikki syömiset ja pitää miehen läskit kurissa. Näin ainakin toivotaan. Lähtöpaino torstaisen kuntotarkastuksen jälkeen on siis 80kg ja Shape Up:in mukaan seitsemässä viikossa putoaa helposti 5kg. Saas nähä.

Vaimo painaa pitkälle

Sofia ilmoittautui Tukholman maratonille äsken. Itse en lähde juoksemaan täyspitkää, en juuri nyt kun lyhyemmät matkat tuntuu niin makeilta. Itse laitoin Runner's High jengille viestiä että lähtisin mukaan heidän Talvijuoksusarjaan joka alkaa nyt torstaina. Kyse on siis viiden 3km tapahtuman sarjasta. Hyvä tapaa pitää kuntoa yllä talven yli ja kuukausittain testata missä mennään. Ensi vuoden puolella kun tavoite on 1.50 puolikkaalla ja sub 50 kympillä. Harmi vaan että ei ole mitään käsitystä siitä miten nopeasti pystyn tuollaisen kolmen kilsan lenkin vetää. Mcmillanin mukaan kolmonen pitäisi mennä noin 13,42 aikaan jos meinaa keväällä päästä kympillä alle 50 minsaa.
No, spekulaatiot sikseen ja torstaina täysiä!

Lenkki tänään: mukavat 15km tihkusateessa. Vauhti noin 5:50 min/km.
Sorry ei kuvia, mies on ruma tänään. Ja luultavasti myös huomenna.

- Alex