Peukut pystyyn

Halli SM:ät ovat käynnissä ja Erikssonin Sandralla on taas 9min rajapyykki kolmellatonnilla tavoitteena. Sandrahan on lupautunut valmentaa mua Siltajuoksua varten. Joten tänään Suomen kaikki peukut pystyyn, onhan Sandra yksi meidän toiveista EM-kisoja ja olympialaisia ajatellen.

Sandran blogi löytyy täältä.

Valmentajan parhaat vinkit

Tänään se tuli. Ensimmäinen vinkkivihko. Sandralta siis (estejuoksija Sandra Eriksson on lupautunut valmentamaan mua Siltajuoksua varten). Pienin taustaselvittelyn jälkeen ilmeni että juoksen a) liian vähän, b) liian hitaasti ja c) liikaa samankaltaisia lenkkejä. Näin alkuun sain siis neuvoksi juosta yksi lenkki viikossa 5.40min/km vauhtia, ja ainakin yksi pitkä lähemmäksi 15km sekä muutama normaali kasi tai kymppi. Pitkän lenkin aikana vauhti saisi mielellään alkaa kuutosella mutta tärkein olisi kuitenkin löytää se rullaava askel. Eli ei vielä mäkivetoja tai intervalleja tässä vaiheessa vaan päätimme mennä muutama viikko kerralla ja katsoa sitten uudestaan. Sandra oli myös sitä mieltä että viikon kilometrimäärä pitäisi olla siinä 40km hujakoilla. Eli 4 lenkkiä viikossa olisi tarkoitus saada mahtumaan ohjelmaan.

Näillä mennään ja ainakaan motivaation puutteesta ei voi syyttää. Kunhan pysyy terveenä ja nuoremman noro ei tartu, niin homma hoituu!

-Alex